최근 다이어트 트렌드의 중심인 혈당 다이어트에 대해 알아보고자 합니다. 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 효과적으로 태우는 생리학적 기전부터 실전가능한 식단 관리와 다이어트를 위한 방법을 살펴보겠습니다.혈당 다이어트 정의와 효과현대인의 다이어트 패러다임이 단순히 '적게 먹고 많이 움직이는' 칼로리 중심에서 '호르몬을 조절하는' 혈당 중심으로 변화하고 있습니다. 혈당 다이어트란 식후 급격하게 상승하는 혈당 스파이크를 억제하고 비만 호르몬이라 불리는 인슐린의 과도한 분비를 막는 체중 관리 방식입니다. 우리가 탄수화물을 섭취하면 포도당으로 분해되어 혈액 속으로 들어오며, 췌장에서는 이를 세포의 에너지원으로 쓰기 위해 인슐린을 분비합니다. 하지만 필요 이상의 포도당이 유입되면 인슐린은 남은 에너지를 지방으로 ..
대한민국 성인 4명 중 1명이 당뇨병 고위험군에 속한다는 통계는 이제 놀라운 일이 아닙니다. 특히 '공복 혈당'은 수면 중 우리 몸의 대사 항상성을 보여주는 지표로, 아침 공복 혈당이 높은 이유와 효과적인 해결책을 알아보겠습니다. 아침 공복 혈당이 높은 이유와 대처 밤사이 음식을 섭취하지 않았음에도 불구하고 아침 혈당이 높게 측정된다는 것은 간의 포도당 생성 조절 능력이나 인슐린 민감도에 심각한 균열이 생겼음을 의미합니다. 국민건강보험공단의 데이터에 따르면 공복 혈당이 100mg/dL을 넘어서는 순간부터 심혈관 질환의 위험도가 완만한 곡선을 그리며 상승하기 시작합니다. 공복 혈당 생리학적 기전아침 공복 혈당이 높은 현상은 크게 두 가지 생리학적 기전으로 설명됩니다. 첫 번째는 '새벽 현상(Dawn P..