최근 다이어트 트렌드의 중심인 혈당 다이어트에 대해 알아보고자 합니다. 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 효과적으로 태우는 생리학적 기전부터 실전가능한 식단 관리와 다이어트를 위한 방법을 살펴보겠습니다.혈당 다이어트 정의와 효과현대인의 다이어트 패러다임이 단순히 '적게 먹고 많이 움직이는' 칼로리 중심에서 '호르몬을 조절하는' 혈당 중심으로 변화하고 있습니다. 혈당 다이어트란 식후 급격하게 상승하는 혈당 스파이크를 억제하고 비만 호르몬이라 불리는 인슐린의 과도한 분비를 막는 체중 관리 방식입니다. 우리가 탄수화물을 섭취하면 포도당으로 분해되어 혈액 속으로 들어오며, 췌장에서는 이를 세포의 에너지원으로 쓰기 위해 인슐린을 분비합니다. 하지만 필요 이상의 포도당이 유입되면 인슐린은 남은 에너지를 지방으로 ..
최근 화제인 혈당 다이어트의 핵심은 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라 인슐린 저항성을 개선하는 데 있습니다. 이번 글에서는 혈당 스파이크를 막는 혈당 다이어트 효과 높이는 식사 순서를 과학적 근거를 바탕으로 한 7일 식단표를 공개합니다. 혈당 다이어트 효과 높이는 습관 현대 사회에서 다이어트는 단순히 적게 먹고 많이 움직이는 차원을 넘어섰습니다. 수많은 사람이 칼로리 제한에 실패하는 이유는 우리 몸의 호르몬 시스템, 특히 '인슐린'을 간과했기 때문입니다. 최근 의학계와 영양학계에서 가장 주목받는 '혈당 다이어트'는 바로 이 인슐린의 변동성을 최소화하여 몸을 '지방 연소 모드'로 전환하는 혁신적인 방법입니다. 혈당 다이어트의 원리와 기전혈당 다이어트의 목적은 혈중 포도당 농도가 급격히 상승하는 '혈당 ..