가바(GABA) 효능 및 상호 작용 가바 많은 음식

가바(GABA) 효능 및 가바 많은 음식

가바(GABA)는, 감마아미노 뷰 티르 산(Gamma Aminobutyric Acid)의 줄임 말로, 포유류의 뇌에 존재하는 아미노산 중 하나입니다. 가바는 아미노산이면서도 단백질 구성요소가 아닐 뿐만 아니라 필수 아미노산도 아닌 질이 낮은 지방산으로 알려져 있습니다. 하지만 가바는 두뇌 활성과 진정에 도움이 되는 물질로 기억력과 집중력을 높이고, 콜레스테롤과 혈당 수치를 개선해 고혈압과 당뇨와 같은 성인병 예방과 성장 호르몬을 촉진하는 효능이 있습니다.

 

우리 뇌에 존재하는 가바는 중추 신경계의 억제제 역할을 하며 신경 세포의 증식과 분화, 줄기세포 성장 조절에 영향을 미치며 불안과 두려움의 감정과 연결될 수 있는 신경 흥분성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 가바는, 글루탐산, 글라이신과 함께 포유류의 중추 신경계에서 가장 일반적으로 쓰이는 신경 전달 물질 중 하나로, 뇌를 이완시켜 불면증과 불안증을 완화하고 월경 증후군을 완화하며 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 효능이 있습니다.

 

가바는 항불안 치료제로 가장 자주 사용되지만, 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가바는 만성 통증을 동반하는 류머티즘성 관절염 질환이 있는 사람들에게 도움이 되며, 신체 회복과 운동 내성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. UCLA의 연구에서는, 가바 수치를 높게 유지하면 염증 증상이 완화되어 류머티즘성 관절염과 암의 발병률이 줄어든다는 사실을 확인했습니다.

 

정신건강에 도움이 되는 가바

가바의 가장 중요한 기능은 우리 뇌에서 작동하는 것입니다. 가바 수치가 너무 낮아지면 스트레스로 인한 신경 전달 물질 방출 후에도 신체가 이완되기 어렵게 합니다. 또한, 가바 수치가 낮으면, 스트레스나 불안감, 우울증, 불면증 등의 기분 장애가 발생할 수 있습니다. 인체에 가바가 충분하면 가바 수용체로 알려진 뇌의 단백질에 부착되면서 진정 효과를 나타내고 불안감, 스트레스, 두려움 등을 완화하고 발작을 예방하는 등 정신 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

가바는 오랫동안 불안감을 완화하는 치료제로 사용됐으며, 최근에는 다양한 연구를 통해 가바 수치가 특정 불안 장애의 증상과 밀접하게 관련되어 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 콜롬비아 대학의 외과와 정신과 연구팀은, 공황 장애나 불안 장애가 있는 사람들의 가바 수치가 평균적인 수치보다 낮은 것으로 나타났으며, 가바 수치를 정상적인 수치로 높여주면, 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구결과를 보고했습니다.

 

가바의 진정 효과는 신경의 흥분을 줄이고 기분을 안정시켜 숙면에 이를 수 있도록 도와주기도 합니다. 가바의 수면 개선 효과에 관한 한 연구에서는, 불면증을 앓는 사람들은 가바 수치가 낮은 경향이 있으며 가바 보충제를 복용한 사람들은 평균 5분 이내에 숙면 상태에 진입하는 것으로 확인됐습니다. 또한, 마그네슘을 함께 섭취하면 가바 성분과 함께 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

 

가바는 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 역할을 하는데, 운동 전에 가바가 풍부한 식품이나 보충제를 복용한 뒤 강도 높은 운동할 경우 성장 호르몬의 분비가 많이 증가한다는 사실이 확인되기도 했습니다. 뇌하수체에서 생성되는 성장 호르몬은 성장판을 자극하여 뼈의 길이가 길어지게 하고, 근육의 강도 증가, 심장 질환의 위험 감소, 골밀도 상승, 손상된 세포를 대체할 새로운 세포 생성 등을 가능하게 합니다.

가바는 주의력을 감소시키고 충동성을 상승시키는 주의력결핍 과잉행동장애에도 효능이 있습니다. 가바 수치를 안정적으로 유지하면 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD) 증상을 효과적으로 완화시킬 수 있다는 연구결과도 습니다. 존스 홉킨스 의과 대학 연구팀은 ADHD 아동은 평균보다 가바 수치가 낮으며, 가바 수치가 낮으면 낮을수록 충동을 억제하지 못해 문제 행동을 더 자주 일으킨다는 사실을 확인했습니다.

 

가바는 보충제 형태의 영양제로 사람들에게 공급되고 있으며 우울증이나 불안, 그 외의 신경 장애 등에 도움이 될 수 있습니다. 노화를 방지하는 역할을 한다고도 알려진 가바는 체내 노화의 진행 속도를 효과적으로 늦춥니다. 고혈압인 사람들의 혈압을 떨어뜨리는 효과도 있으며 만성 관절염이나 요통과 같은 증상을 완화하는 효과도 있습니다. 가바 영양제의 효능은 많지만, 적정량으로 사용할 것을 권장하고 있습니다.

 

가바 많은 음식

가바는 음식물을 통해 섭취할 수도 있으며 명상이나 방향유 사용 등을 통해 가바 수치를 높일 수도 있습니다. 가바는 유익한 박테리아에 의해서 장에서 합성될 수 있습니다. 소금에 절인 양배추, 김치, 된장, 요구르트 및 케피어와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 발효 식품을 섭취하면 가바 수치를 높일 수 있습니다. 또한, 어패류, 콩과 발아된 통곡물, 현미, 감자, 토마토, 해초, 노니, 딸기류, 코코아, 차 종류에도 많이 들어 있습니다

 

가바 상호작용 및 주의점

가바는 음식을 통해 섭취하는 경우에는 큰 부작용이 없지만, 보충제는 진정과 조절 효과로 인해, 스트레스, 불안, 불면증, 공황 장애, 우울증, 주의력 결핍 과잉행동 장애, 발작 장애 및 파킨슨, 고혈압과 같은 다양한 증상에 큰 도움이 될 수 있으며 관련된 약물을 복용하는 경우에 상호 작용이 발생할 수 있습니다. 그 때문에 가바 보충제를 복용하고자 할 때는 복용하기 전에 전문의와 상담 후에 복용해야 합니다.