골절 예방되는 마그네슘(magnesium), 마그네슘 많은 음식

골절 예방되는 마그네슘(magnesium), 마그네슘 많은 음식! 마그네슘이 골절 예방에 도움이 될 수 있는 것으로 연구를 통해서 나타나고 있습니다. 브리스톨대학 연구팀과 동핀랜드대학 연구팀은 '유럽역학저널'에 밝힌 새로운 연구결과 보고에서, 마그네슘 저하가 골절 위험을 높일 수 있고 반대로 마그네슘이 높을 경우 골절 발병 위험이 낮아질 수 있는 것으로 보고 있습니다. 지금까지는 칼슘과 비타민 D가 건강한 뼈를 유지하는데 중요한 역할을 하는 것으로 보여 온 바 있으며 마그네슘 결핍이 골다공증 발병 위험을 높이는 것과 연관이 있어 일부 이전 진행된 연구들에 의하면 마그네슘이 뼈 건강을 증진할 수 있는 것으로 보고 있습니다. 마그네슘은 필수 미네랄로 비정상적으로 마그네슘이 낮을 경우에는 뼈 속 비타민 D와 칼슘의 항상성이 억제될 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

마그네슘(magnesium) 부족증상으로 근육 경련과 눈떨림 현상이 나타날수 있으며, 뼈가 약해질수도 있습니다. 마그네슘(magnesium)과 골절간의 연관성을 보기 위해 2245명의 중년 남성을 대상으로 20년간 진행한 이번 연구결과, 혈중 마그네슘이 저하된 사람들이 골절 발병 위험이 현저하게 높을 수 있으며 특히 골반골절의 경우에는 연관성이 더 강한 것으로 나타나고 있습니다. 실제로 마그네슘이 더 높은 남성들이 20년에 걸쳐 골절 위험이 44% 더 낮고 매우 높은 22명중에는 어느 누구도 골절이 발병하지 않은 것으로 조사되고 있습니다.

 

또한, 마그네슘(magnesium) 보충이 골절을 예방할 수 있는 것으로 조사되고 있습니다. 건강한 뼈를 유지하기 위해서는, 남성은 하루 400㎎의 마그네슘이 필요하고, 여성도 하루에 310㎎을 보충해야 합니다. 또한 30대 이후의 남성은 필요량이 더늘어 420㎎이 필요하며, 여성또한 마그네슘의 필요량이 나이가 들어감에 늘어나 320㎎의 마그네슘(magnesium)이 필요한 것으로 나타나고 있습니다. 섭취한 마그네슘의 60%는 뼈로 흡수되고 있으며, 나머지는 각종 신체조직으로 분산되며 1%만이 혈액으로 들어가는 것으로 알려져 있습니다.

 

대부분의 영양성분이 그렇듯 마그네슘(magnesium) 역시 결핍뿐 아니라 과잉 섭취 역시 문제가 되므로 건강한 사람은 적정 권장량을 섭취하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 섭취 방법은, 평소에 마그네슘 함유량이 풍부한 음식을 골고루 먹는 것이 좋습니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는, 아몬드를 꼽을 수 있으며, 아몬드는 4분의1 컵 기준 105㎎의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 또한, 건강에 좋은 오메가-3 지방산과 단백질, 비타민 E와 항산화성분 까지 풍부하여 간식으로 한줌씩 먹으면 마그네슘(magnesium)을 비롯한 다양한 영양소를 보충 할 수 있습니다.

 

철분과 비타민 B6이 풍부한 참깨 역시 30g 기준 약 100㎎의 마그네슘(magnesium)이 들어있는 훌륭한 마그네슘 공급원이며, 해바라기씨는 4분의1 컵 기준 128㎎의 마그네슘이 들어있으며, 칼슘 함량도 매우 높습니다. 바나나는 보통 크기 1개당 33㎎의 마그네슘이 들어있으며, 신진대사 활성화를 돕는 탄수화물과 혈압 조절에 도움이 되는 칼륨 등도 함유하고 있습니다. 이밖에도 캐슈와 두부, 호박씨, 아마씨, 우유, 귀리, 브로콜리, 옥수수, 완두콩 등이 마그네슘(magnesium)을 보충하는데 도움이 되는 음식들로 꼽을 수 있습니다.