감마아미노부티르산(GABA) 효능 및 많은 음식과 주의점

감마아미노 부티르산(GABA) 효능 및 많은 음식과 주의점

감마아미노 부티르산(γ-aminobutyric acid)은 흔히 가바(GABA)로 불리는 아미노산 중 하나로 포유류의 뇌에만 존재하며 척추동물의 중추 신경계의 억제성 신경전달물질로, 분노와 불안감, 스트레스 해소뿐만 아니라 우울증과 항경련, 혈압강하, 간 기능 개선에도 효과가 있습니다. 또한, 감마아미노 부티르산은 젊었을 때는 체내에 적정량으로 존재하지만, 노화나 질병 등으로 인해 대사 기능이 저하되면서 생성되는 양이 감소하게 됩니다.

 

감마아미노 부티르산(GABA)은 비단백질성 아미노산이며 포유동물 뇌의 주요 억제성 신경전달물질로 글루타메이트와 함께 경합하며 뇌세포 간의 의사소통을 조절하는 효과가 있습니다. 또한, 우리 몸에서 다양한 기능을 하면서도 가장 중요한 역할은 뇌와 중추 신경계의 뉴런 활동을 줄이는 것으로 심신을 이왕 시켜주고, 스트레스 해소와 함께 더욱 침착하고 균형 잡힌 기분 유지, 통증 완화, 수면 촉진 등에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

신경 건강

뇌에 존재하는 가바는 신경계에 작용하는 물질로, 신경 억제 물질로, 항불안, 진정, 항경련, 이완 등을 유도해 스트레스 해소와 심신 안정에 도움을 주어, 불면증, 우울증 해소와 갱년기 장애 등에 도움이 됩니다. 또한, 가바에 관한 많은 연구에서도, 뇌 속에 가바가 결핍되면 사소한 일에도 쉽게 흥분하고 불안한 증세를 나타내기도 하며, 심할 경우 우울증 증세를 보이기도 하지만 가바를 충분히 보충하면 이러한 증상이 개선된 것으로 나타났습니다.

GABA는 억제성 신경전달물질로, 뇌와 중추 신경계의 신경 세포 활동을 저하해 뇌와 신체를 저속으로 이동시키는 효과가 있습니다. 신경 활동을 억제함으로써 GABA는 수면을 촉진하고 정신적, 육체적 스트레스를 줄이며 불안을 낮추고 평온함을 줍니다. 또한, GABA는 근 긴장도 조절에 중요한 역할을 하는데 흥분성 신경전달물질인 글루타메이트와 함께 신체 전반에 관여해, 정신적, 육체적 항상성과 균형에 중요한 역할을 합니다.

 

감마아미노 부티르산과 글루타메이트

GABA는 전반적인 균형을 유지하기 위해 글루타메이트라는 신경 전달 물질과 함께 작동합니다. 특히 GABA와 글루타메이트는 스위치처럼 작동해 켜기와 끄기를 합니다. 두 성분은 반대로 작동하는 방식으로, GABA는 뇌의 주요 억제성 신경전달물질로 사용되며, 화학적 메시지가 신경 세포에서 신경 세포로 전달되는 것을 막는 역할을 하지만, 글루타메이트는 뇌의 주요 흥분성 신경 전달 물질로서 뇌 신호가 신경 세포로 잘 전달되도록 합니다.

 

숙면 효과

감마아미노 부티르산은 긴장을 풀어주고 이완시켜 숙면하도록 합니다·한 연구에서 불면증이 있는 사람의 GABA 수치는, 수면 장애가 없는 사람보다 거의 30% 낮았으며 깨어 있는 수면을 취하는 것으로 나타났습니다. 그 때문에 졸피뎀, 에스조피클론과 같은 수면제 또한 진정과 수면을 증가시키기 위해 GABA 시스템을 표적으로 하며, 연구에서도 수면제의 한 가지 부정적인 부작용인 환각은 GABA 활동의 변화로 인해 발생할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

고혈압

GABA는 뇌와 신경 기능 외에도, 혈중 콜레스테롤과 중성지방, 혈당 수치를 낮추고, 장기 기능 활성화, 혈압 조절, 뇌 혈류 개선과 뇌세포 대사 증진, 비만 방지, 알코올 대사 촉진, 체취 제거에도 도움이 됩니다. 경계성 고혈압 환자에 관한 한 연구에서 GABA가 풍부한 조류의 일종인 클로렐라 보충제를 12주 동안 사용한 결과 혈압이 크게 낮아졌습니다. 또한, GABA는 수면 중에도 혈압을 안정시켜 숙면하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

GABA에 대한 의문과 주의점

GABA는 뇌와 중추 신경계의 뉴런 활동을 감소시켜 이완시켜 주고 스트레스와 불안감을 완화하는데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 하지만 GABA 보충제가 혈류에서 뇌로 들어가는 능력과 이로 인해 불안과 스트레스를 줄이는 GABA의 효과에 대해서는 아직도 많은 논쟁이 남아 있습니다. 또한, GABA는 고혈압과 심박 수 증가부터 얼굴 주변의 비정상적인 감각, 빠른 호흡, 졸음, 때로는 감정적 단절과 가벼운 메스꺼움과 홍조 등이 나타날 수 있습니다.

 

감마아미노 부티르산 음식

감마아미노 부티르산은 김치, 된장 등을 포함한 다양한 종류의 차와 케피어, 요구르트, 템페 등의 발효 음식에 많이 들어 있습니다. 또한, GABA는 가바 쌀을 비롯한 전체 곡물, 콩류, 호두, 아몬드와 해바라기 씨를 포함한 견과류, 감귤류, 토마토, 딸기, 시금치, 브로콜리, 감자, 코코아, 새우와 넙치 등의 생선 등을 자주 섭취하면 우리 몸에서 GABA의 생산량을 증가시킬 수 있습니다.