이노시톨 효능 및 부작용, 증상별 복용량 사례

이노시톨 효능 및 부작용, 증상별 복용량 사례

이노시톨은 식품에서 널리 발견되는 탄수화물 일종으로 포도당과 유사한 구조로 되어 있습니다. 순수한 이노시톨은 물에 용해되고 단맛이 있으며 산, 염기 및 열에 강한 안정성을 가진 백색 결정체로 다양한 균주의 배양과 효모 성장 촉진, 피부 노화 방지 및 탈모에 사용됩니다. 또한, 이노시톨은 세로토닌과 도파민 대사에 관여해 다양한 신경과 정신 건강에도 도움이 됩니다.

 

이노시톨 음식과 보충제

이노시톨은 세포의 구조를 만들고 호르몬 생성에 도움을 주어 인슐린과 뇌의 신경전달 기능에도 영향을 미치며 세포막의 주요 구성 요소로서, 9개의 입체 이성체로 이루어진 유사한 구조의 분자를 총칭하는 단어입니다. 또한, 이노시톨은 일반적으로 미오. 이노시톨을 말하지만, DCI 이노시톨도 있습니다. 특히 미오 이노시톨은 여성건강에 도움을 주고 제2형 당뇨병과 다낭성 난소 증후군에서 인슐린 저항성을 낮추고 불안감 해소에도 도움이 됩니다.

 

이노시톨 기능

이노시톨은 우리 몸에서 만드는 포도당 일종으로 인슐린 저항성을 개선하고, 혈당과 생식 능력 능력을 조절하는 물질의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그뿐만 아니라 이노시톨은, 우리가 먹는 음식을 에너지로 바꾸는 과정인 신진대사에 영향을 미치고 면역력 향상에도 도움이 됩니다. 또한, 신체에서 구조적 역할을 하며 세로토닌과 도파민 생성에 관여하고 혈당 조절에 필수적인 인슐린의 작용에도 영향을 미칩니다.

인슐린 감수성 개선

이노시톨은 세포에서 인슐린 대사에 관여하는 분자를 생성하는 데 사용돼 인슐린 감수성을 개선하고 인슐린 저항성을 감소시키는 효능이 있습니다. 대사 증후군이 있는 80명의 폐경 후 여성을 대상으로 한 한 6개월 연구에서 하루 4g의 이노시톨이 위약보다 인슐린 감수성, 혈압 및 콜레스테롤 수치를 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한, 임신성 당뇨병이 있는 여성을 대상으로 한 연구에서도 인슐린 감수성과 혈당 조절에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

임신 여성

가임력 향상

이노시톨은 인슐린 감수성을 높이고 가임력을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 이노시톨은 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있는 여성의 난소 기능을 개선해 가임력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에서는 일반적으로 하루 2~4g의 이노시톨을 복용했으며, 체중에 상관없이 모든 여성에서 효과가 나타났습니다. 메타분석에서도 이노시톨 보충제는 PCOS가 있는 여성의 월경 주기 규칙성, 배란과 임신율을 개선한 것으로 나타났습니다.

 

대사증후군

이노시톨 보충제는 대사 증후군이 있는 사람의 대사 증후군 위험 요소를 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이노시톨은 체내에서 인슐린과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되는 당으로, 대사 증후군이 있는 여성 80명을 대상으로 한 1년간의 임상 연구에서 하루에 두 번 이노시톨 2g을 섭취하면 혈중 중성 지방 수치가 평균 34%, 총콜레스테롤이 22% 감소했습니다. 혈압과 혈당의 개선도 나타났습니다.

신경계 건강

이노시톨은 뇌에서 세로토닌의 활동을 증가시켜 기분과 정서적 균형에 중요한 역할을 합니다. 이노시톨은 또한 구조적 지질인 포스파티딜 이노시톨의 중요한 성분으로 지방 대사를 돕습니다. 또한, 인산염에 결합한 이노시톨은 세포에서 다수의 2차 메신저를 형성하며, 자폐증을 포함한 신경계 질환에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

 

미오 이노스톨

이노시톨 복용량

이노시톨 보충제는 주로 미오 이노시톨(MYO)과 D 카이로 이노시톨(DCI)이 사용되고 있으며, 권장 섭취량은 없지만, 미국에서는, 정신 건강에는 4~6주 동안 12~18g의 MYO, 다낭성 난소 증후군의 경우 1.2g의 DCI 또는 2g의 MYO와 200 mcg의 엽산을 6개월 동안 2회, 대사 증후군의 경우, 1년 동안 2회 MYO 2g, 임신성 당뇨병의 경우, MYO 2g 또는 엽산 400 mcg을 2회, 제2형 당뇨병은 1g의 DCI 및 400 mcg의 엽산을 6개월 동안 1회로 각각 매일 복용했습니다.

 

이노시톨 부작용

이노시톨은 일반적으로 안전한 것으로 알려졌지만, 에스트로겐 수치를 낮추고 남성 호르몬 수치가 증가할 수 있습니다. 또한, 당뇨병이 있는 사람도 이노시톨을 장기간 복용하거나 과다하게 복용하면 저혈당이 발생할 수 있습니다. 또한, 사람에 따라서는 메스꺼움, 복통, 피로, 두통 및 현기증 등의 가벼운 부작용이 발생하기도 하지만 대부분의 부작용은 하루에 12g을 넘게 복용하는 경우에 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

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