NMN 효능 및 특성, 하루 복용량과 주의점

NMN은 니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드(Nicotinamide Mononucleotide)의 머리글자입니다. NMN은 세포 대사과정에 필수적인 조효소인 NAD+의 생성에 핵심적인 역할을 하는 분자로, 나이가 들수록 자연스럽게 감소해 노화와 질병을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 이번 글에서는 생소한 물질인, NMN 효능 및 특성 섭취량과 주의점 등을 알아봅니다.

 

 

NMN 기능 및 효능

 

NMN은, 세포 내에서 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드(NAD+)라는 분자로 전환돼 장수유전자인 시르투인(Sirtuin)을 활성화함으로써 노화를 늦추는 것으로 알려져 있습니다. 또한, DNA 복구, 면역 기능, 아데노신삼인산(ATP) 생성, 일주기 리듬 조절과 같은 중요한 세포 과정의 에너지 생산 및 조절에 필수적인 역할을 합니다.

 

NMN 성분이 함유된 제품이 최근 들어 크게 주목받고 있습니다. 통계에 따르면 지난 2021년에 10개 이상의 브랜드에서 NMN 관련 제품을 출시한 바 있으며 비교적 가격이 높고 대중적으로 알려지지 않아 아직 소비층은 적은 편이지만 품위 있게 나이 들기(Age with dignity)라는 인식이 확대되면서 다이어트와 영양 보조제 등 다양하게 활용되고 있습니다.

 

NMN 효능 5가지

 

• 에너지 생성

NMN은 NAD+ 수치를 증가시켜 시르투인을 활성화하므로 에너지 생산력을 높이고 피로를 줄이고 노화 방지와 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, NAD+는 세포가 기능하는 데 필요한 아데노신삼인산(ATP) 생산 및 에너지 대사에 필수적입니다.

 

 

• 대사 개선

NMN을 보충하여 NAD+ 수치를 높이면 혈당을 조절하고 인슐린 민감도를 포함한 대사 건강을 개선할 수 있습니다. 과체중 당뇨병 전단계 여성 25명을 대상으로 한 연구에서는 10주 동안 하루 250mg의 NMN을 투여한 결과 골격근 인슐린 신호 전달 및 인슐린 감수성 개선에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

• 노화 방지

NMN은 몸속에서 장수에 관여하는 유전자를 활성화하지만, 나이가 들면 감소합니다. 미국 워싱턴대 '이마이 신이치로' 교수팀은 인체 내 노화 억제물질인 '니코틴산 모노 뉴클레오타이드, NMN'을 쥐에게 먹게 하자 각종 질병과 노화 현상이 억제되는 것으로 나타났습니다.

 

• 다이어트 효과

NMN은 에너지 생성과 인슐린 민감성 개선과 같은 다양한 기능을 통해 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 에너지 소비가 증가하면 내장 지방 축적을 방지하고 인슐린 민감도가 개선되면 인슐린 효과에 잘 반응해 비만도 증가와 관련된 고혈당을 예방할 수 있습니다.

 

• 피부미용

NMN은 피부 세포의 미토콘드리아 기능을 개선하고 세포 손상과 피부 노화를 늦춰 피부미용에 도움이 됩니다. 특히, 콜라겐과 엘라스틴 생성을 촉진해 피부 탄력을 높이고 보습과 미백에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 손상된 DNA를 복구하고 피부세포를 보호합니다.

 

 

NMN 음식과 보충제

NMN은 양배추, 브로콜리, 아보카도, 오이, 쇠고기 등 다양한 동식물 식품에 소량으로 발견되며, 비타민 B인 니아신을 통해 우리 몸에서도 합성할 수 있습니다. NAMPT라는 효소가 니아신을 NMN으로 전환할 수 있지만, NMN을 100mg을 얻으려면 브로콜리 40kg을 먹어야 하므로 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

 

NMN복용량

NMN은 최대 1,250mg까지 복용해도 부작용을 일으키거나 해롭지 않은 것으로 나타났으며 연구에서는 250mg에서 1,250mg 이상을 사용했습니다. 시중에서 판매되는 대부분의 NMN 보충제에는 캡슐당 약 50~200mg의 NMN이 포함되어 있으며, 최대 500mg에 달하는 복용량이 높은 보충제도 있습니다.

 

 

NMN 주의점

NMN은 일반적으로 안전하며 보고된 부작용은 없습니다. 그러나 NMN은 상대적으로 새로운 보충제이기 때문에 장기적인 데이터가 부족하므로, 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 2021년 연구에서는 30명의 참가자가 12주 동안 매일 250mg의 NMN을 복용했을 때 복통, 설사, 가스 및 상부 호흡기 문제를 포함한 가벼운 부작용이 나타났습니다.