코엔자임큐텐(COQ10) 효능 및 코엔자임큐텐 많은 음식

코엔자임큐텐(COQ10) 효능 및 코엔자임큐텐 많은 음식

코엔자임큐텐(Co Enzyme Q10, COQ10)은 에너지 생산과 생존에 필수적인 물질로 유비퀴논으로도 알려져 있으며, 우리 몸 모든 세포의 미토콘드리아에서 발견되는 비타민과 유사한 영양소로 지구 상 거의 모든 생물이 활동하며 살아가는데 필요한 에너지 생성에 필수적인 물질로 알려 있습니다. 특히 코큐텐은 심장과 뇌, 폐, 간, 신장 등에 많이 존재하며 강력한 항산화 작용을 통해 혈관과 피부 노화를 방지하고 혈액순환과 면역력 향상에도 도움이 됩니다.

 

코엔자임큐텐 부족 요인

코엔자임큐텐은 인체 내에서 생성되기도 하지만 충분하게 생성하지 못해 문제가 발생할 수도 있습니다. 특히 심장은 인체에서 가장 대사가 활발한 기관 중 하나로, 심장에 코엔자임큐텐이 부족하면 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 코엔자임큐텐이 부족하게 되는 원인은 나쁜 식생활과 선천 합성 부족, 조직에서 코엔자임큐텐의 요구량이 많을 경우나, 고콜레스테롤, 고혈압 등의 심혈관 질환, 노화 등도 코엔자임큐텐이 부족하게 할 수 있습니다.

 

코큐텐은 미토콘드리아의 기능을 도와 에너지 생성을 촉진하고 지구력 향상에도 도움이 됩니다. 미토콘드리아는 탄수화물, 지방, 단백질 등 3 대 영양소에서 아데노신 3인 산을 생성하는 기능을 하는데, 이 아데노신 3인 산이 체내에서 에너지를 발생시키는 역할을 하는 것입니다. 또한, 코큐텐은 에너지를 만들어내는 근원이 되는 ATP의 생성 능력을 활성화해주고 피로 해소와 지구력 향상에도 도움이 될 수 있습니다.

혈압 안정

코엔자임큐텐은 혈관 기능을 개선하고 수축기 혈압과 이완기 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 메타 분석을 통해 코큐텐의 효과가 혈압을 낮추는 데 얼마나 효과적인지를 평가한 결과, 코엔자임큐텐 보충제가 평균적으로 수축기 혈압을 11mmHg, 이완기 혈압을 8mmHg 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한, 콜레스테롤 수치가 높은 당뇨병 환자를 대상으로 벌인 연구에서는 코큐텐 100mg을 12주 동안 매일 2회 복용하면 수축기 혈압과 이완기 혈압을 낮추는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

 

심장 건강

코큐텐은 미토콘드리아 내에서 에너지 생산에 도움을 주며 심혈관 합병증, 섬유근육통, 페이로니병 등에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에서는, 이전에 심장질환을 앓았던 사람이 코큐텐을 꾸준히 복용하면 또 다른 심장질환을 겪을 가능성이 20% 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 코큐텐은 심장마비 환자의 심장의 좌심실 기능을 개선하고 협심증과 부동 맥에 도움이 되는 것으로 알려져 심장질환을 겪은 사람에게 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

다이어트와 피부미용

코엔자임큐텐은 에너지 생산에 필수적으로 코엔자임큐텐이 부족하면 비만증이 될 수 있습니다. 비만인을 대상으로 한 연구에 따르면, 52%가 코엔자임큐텐이 부족한 것으로 나타났습니다. 또한, 연구에서는 매일 100mg 코큐텐을 복용하도록 한 결과, 상당한 체중 감소 효과가 나타났습니다. 그뿐만 아니라 코엔자임 큐텐은 지용성인 데다 분자량이 적어서 피부에 직접 발라도, 표피는 물론 진피까지 잘 흡수되기 때문에 피부 노화 억제, 미백 효과가 있습니다.

 

기억력과 치매

코엔자임큐텐은 기억력과 인지 기능 향상에 도움을 주어 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다. 코큐텐 수치가 감소하면 치매와 알츠하이머병 발병 위험이 커지게 되고 충분히 보충하면 치매를 방지하는 데 도움이 된다고 합니다. 한 연구에 따르면 하루에 코큐텐 100mg을 3번 투여할 경우, 파킨슨병 환자의 인지 기능 저하가 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한, 코큐텐이 알츠하이머병을 개선하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

코엔자임큐텐 음식 및 섭취량

코큐텐은 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등의 육류 고기와 멸치, 고등어, 참치, 장어, 오징어 등의 여류, 달걀, 치즈 등의 동물성 식품과 시금치, 브로콜리, 감자, 콩, 땅콩, 참기름 등의 식물성 음식 등에 널리 분포돼 있습니다. 하지만 충분한 양을 보충하기 위해서는 시금치는 5kg 정어리는 20마리 정도로 섭취해야 하며 노인이나 운동량이 많은 사람 등은 더 많은 양의 코엔자임 큐텐을 필요하게 됩니다.

 

코엔자임큐텐은 체내에서 합성되지만 20대를 정점으로 나이가 들어감에 따라 감소하게 되며 40세부터는 급격히 감소하기 때문에 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 많은 연구에서 코엔자임큐텐 섭취량은 하루 100~300mg에서 가장 효과적인 것으로 나타났으며 더 많이 섭취하더라도 효과가 좋아지지 않는 것으로 나타났습니다. 또한, 코엔자임큐텐은 항산화 물질과 함께 섭취하면 시너지 효과를 볼 수 있으며 오메가 3나 비타민 C, E 등과 함께 복용해도 좋습니다.

 

코엔자임큐텐 영양제 복용법과 주의점

코엔자임큐텐 영양제는 지방질이 풍부한 음식과 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있으며, 하루에 한 번만 복용하기보다는 나누어서 복용하는 것이 좋습니다. 즉 한꺼번에 300mg을 복용하는 것보다 100mg씩 하루 세 번 복용하는 것이 좋습니다. 또한 코엔자임큐텐은 큰 부작용은 없지만 사람에 따라서는 가벼운 불면증이나 발진, 메스꺼움, 현기증, 두통, 속 쓰림 등이 나타날 수 있으며, 다른 약물과 상호 작용할 수 있어 복용하기 전에 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.