l아르기닌 효능 및 부작용 복용법과 섭취량

l아르기닌 효능 및 부작용 복용법과 섭취량

l아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산으로, 붉은 고기나 가금류, 생선, 유제품, 견과류에도 많이 들어 있으며 체내에서 암모니아를 제거하고 인슐린 분비를 촉진하며 산화질소를 생성해 혈류를 개선하고 혈압을 낮추며 면역력 향상에도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 아르기닌에서 생성된 산화질소는 심혈관계뿐만 아니라 면역계와 호르몬 기능에서 신경 기능에 이르기까지 거의 모든 세포 반응과 건강에 직간접적으로 도움이 될 수 있습니다.

 

l아르기닌은 산화질소의 전구체로 혈관 이완을 통한 혈액순환과 운동 효과이며, 혈류량이 증가하면 성장호르몬 생성과 피부조직 재생, 면역기능에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 아르기닌은 기본적으로 암모니아를 우리 몸의 원소로 변환하는 데 사용되며 일산화질소의 전구물질로 작용해 혈관 확장해 혈류를 증가시켜 고혈압 발기부전 증상을 개선하고 다양한 심혈관 질환을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

 

고혈압 예방

l아르기닌은 고혈압과 심장병 예방에도 효능이 있습니다. 또한, 아르기닌은 혈류 조절, 미토콘드리아 기능, 세포 통신을 포함한 다양한 과정과 기능에 필요한 신호 분자인 산화질소를 생성합니다. 한 연구에서 하루 4g의 아르기닌 보충제를 섭취한 임신성 고혈압이 있는 여성의 혈압을 상당히 낮춘 것으로 나타났으며, 건강한 사람과 고혈압 환자 모두에서 수축기 및 이완기 혈압을 빠르게 감소시켜 항고혈압 요법의 필요성을 줄이기도 했습니다.

당뇨병 예방

l아르기닌은 포도당 대사와 인슐린 감수성을 개선하는 효과가 있어 당뇨병 환자에게 도움이 되며 당뇨병 관련된 합병증을 효능이 있습니다. 또한, 아르기닌은 산화질소 가용성을 높이고 인슐린 분비를 촉진하고 혈당을 보다 효율적으로 사용하는지 할 수 있게 합니다. 연구에서도 l아르기닌 보충제는 당뇨병 환자의 내피 기능을 개선하고 세포 손상을 방지하고 제2형 당뇨병의 장기적인 합병증을 방지하며 인슐린 감수성을 향상했습니다.

 

성 기능 개선

l아르기닌은 체내에 축적된 암모니아를 독성이 덜한 요소로 처리하고 크레아틴과 오르니틴을 합성하는 데 사용됩니다. 또한, 아르기닌은 산화질소(NO)를 만드는 전구체로 성기로의 혈류를 증가시켜 발기부전 치료에 도움이 될 수 있습니다. 10개의 연구에 대한 2019년 메타분석에 따르면 하루 1.5~5g 범위에서 l아르기닌 보충제를 복용하면, 위약 또는 치료하지 않은 사람에 비해 발기부전이 유의하게 개선되는 것으로 나타났습니다.

 

자간전증 예방치료

l아르기닌 대사는 자가면역 및 신생물(종양 관련) 질병에서 중요한 역할을 합니다. l아르기닌 보충은 선천성 및 후천성 면역 반응을 향상해 유방암의 성장을 억제합니다. 폐결핵 환자 63명을 대상으로 한 한 무작위 임상 시험에서 l아르기닌 보충제는 증상이 감소한 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 임신 중 l아르기닌을 투여하면 고혈압과 요단백을 특징으로 하는 위험한 상태인 자간전증을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

l아르기닌 복용량과 복용법

l아르기닌의 복용량은 치료에 사용되는 것에 따라 크게 다릅니다. 예를 들어, l아르기닌이 혈압에 미치는 영향을 조사한 연구에서는 2~24주 동안 하루에 6~30g의 용량을 사용했습니다. 또한, 발기부전이 있는 사람들의 경우 매일 1.5-5g의 l아르기닌을 보충하면 증상이 크게 개선된 것으로 나타났습니다. 자간전증 치료에 사용되는 경우 일반적으로 최대 12주 동안 의사의 감독하에 분만할 때까지 매일 3~4g을 사용하기도 했습니다.

l아르기닌 보충제는 신체의 산화질소를 증가시켜 운동 능력을 향상해 근육으로의 혈류와 산소 공급을 개선할 수 있습니다. 56명의 남자 축구 선수를 대상으로 한 무작위 연구에서 45일 동안 매일 2g의 l아르기닌을 투여하면 위약 그룹보다 스포츠 경기력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 또한, 격렬한 운동 1시간 전에 6g의 l아르기닌을 섭취하면 혈중 산화질소 수치가 유의하게 증가했으며 더 오래 운동할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

효과적인 복용법

l아르기닌 보충제는 식사 사이에 섭취하는 것이 좋고 근육을 만들 때는, 운동을 시작하기 30분 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 아르기닌을 운동 전에 섭취하면 운동 능력 향상에 도움이 될 뿐만 아니라 근육 펌프, 지구력 향상에 도움이 되는 산화질소 생성을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 근육통을 줄이고 근육 회복을 촉진하는 효능이 있습니다. 운동 후에는 유청 단백질과 같은 운동 후 보충제를 먹는 것도 좋습니다.

 

l아르기닌 부작용

l아르기닌은 1년 이상 장기간 복용하더라도 안전하고 큰 부작용도 없는 것으로 나타났습니다. 하지만 천식, 간경변증, 신장 질환, 저혈압, 아르기닌 대사에 영향을 미치는 유전 질환이 있는 사람은 부작용 가능성이 있으므로 l아르기닌을 피해야 합니다. 또한, 아르기닌 보충제를 한꺼번에 과도하게 섭취할 경우 복통, 설사, 두통 등을 유발할 수 있으며 혈류를 개선하고 혈압을 낮추기 때문에 저혈압 환자는 피해야 합니다.