비오틴 효능 및 기능 많은 음식과 권장 섭취량

비오틴은 비타민 H로도 불리는 비타민 B7으로 다른 비타민 B와 함께 에너지를 생성하고 활력을 높이는 다양한 대사 과정에 관여합니다. 특히, 탄수화물과 단백질, 지방 분해에 관여해 세포 에너지 생성에 도움을 주고 피부와 모발 건강을 유지하는 데 필수적이라, 탈모 방지 성분으로 잘 알려져 있습니다. 비오틴 효능 및 기능 많은 음식과 권장 섭취량 등을 알아봅니다.

 

목차

• 비오틴 효능 및 기능
• 비오틴 효능
• 에너지 대사
• 비오틴 효능 탈모 방지
• 비오틴 결핍 원인 및 증상
• 비오틴 결핍 증상
• 비오틴 많은 음식
• 비오틴 하루 권장 섭취량
• 비오틴 부작용

 

비오틴 효능 및 기능

비오틴은 비타민 B에 속하는 수용성 비타민으로 다른 비타민 B와 함께 다양한 대사 과정에 관여해 효소 기능을 촉진하는 효능이 있습니다. 비오틴은 음식을 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 하며 모발과 피부, 손발톱 건강에도 필수적입니다.

 

 

비오틴 효능

비오틴은 수많은 효소 반응에서 조효소 역할을 하며 트리카르복실산 회로라고도 하는 시트르산 회로에 관여해, 탄수화물과 단백질, 지방을 아데노신삼인산(ATP) 형태의 에너지로 전환하는 데 관여할 뿐만 아니라 포도당과 지방산 합성에도 도움이 됩니다.

 

• 에너지 대사

비오틴의 주요 기능 중 하나는 에너지 대사에 관여해 활력을 높이는 데 효과적이라는 것입니다. 비오틴은, 단백질과 탄수화물, 지방 등의 주요 에너지원을 연료로 사용하기 좋은 상태로 전환하는 기능을 합니다. 또한, 세포 에너지 생성에 필수적인 포도당 생성에도 사용됩니다.

 

• 비오틴 효능 탈모 방지

비오틴의 독특한 특성은 황 함유 비타민이라는 것입니다. 유황은 모발, 손톱, 피부의 건강에 중요한 케라틴과 황산 콘드로이틴 합성에 필수적이기 때문에, 비오틴이 결핍되면 모발이 약해지고 가늘어질 뿐만 아니라 탈모로 이어질 수 있습니다.

 

비오틴이 풍부한 맥주 효모

 

비오틴 결핍  원인 및 증상

비오틴 결핍증은 비오티니다아제 결핍 유전적 장애, 임신 또는 수유 중에도 발생할 수 있습니다. 또한, 과도한 음주, 역류성 식도염, 다이어트로 인한 영양소 결핍, 항경련제, 이소트레티노인 또는 카로틴 산과 같은 약물도 비오틴 결핍증을 유발할 수 있습니다.

 

• 비오틴 결핍 증상

비오틴 결핍은 탈모를 유발할 수 있습니다. 비오틴 결핍이 탈모의 단일 요인은 아니지만, 머리카락이 가늘어지고 빠지는 원인이 될 수 있습니다. 또한, 근 긴장 저하, 운동실조증, 호흡과 청력, 시력 문제, 피부 발진, 칸디다증과 같은 곰팡이 감염에 취약해질 수 있습니다.

 

비오틴 많은 음식과 섭취량

비오틴은 다양한 과일과 채소에 많이 들어 있으며, 특히 바나나, 아보카도, 버섯, 시금치, 고구마와 같은 음식에 많이 들어 있습니다. 또한, 계란, 견과류, 씨앗, 육류, 생선, 유제품 등도 도움이 되며 목적을 가지고 섭취하는 경우 비오틴 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

 

 

• 비오틴 하루 권장 섭취량

비오틴 섭취량은, 식품의약품안전처에서 성인의 경우 하루 30m cg 섭취를 권장하고 있으며, 모유 수유 여성의 경우 약간 더 높은 양으로 권장합니다. 미국, 유럽 등 선진국에서는 1일 섭취량이 35~100m cg에 이르지만, 최대, 10,000m cg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비오틴 부작용

비오틴은 일반적으로 권장 복용량 내에서는 안전하지만, 사람에 따라서는, 메스꺼움, 경련, 설사와 같은 소화기 장애를 유발할 수 있습니다. 드물게 비오틴을 고용량으로 섭취하면, 피부 발진, 알레르기 반응을 유발하고, 특히 호르몬 수치와 관련된 부작용을 유발할 수 있습니다.