발바닥 통증 원인 족저근막염에 좋은 음식과 깔창

족저근막염은 발바닥에 있는 발바닥 근막이라는 두꺼운 섬유 조직에 염증이 생겨, 발뒤꿈치에 통증을 유발하는 흔한 발 질환입니다. 발바닥 근막은 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 하는 조직으로 오래 서 있거나 과도한 운동, 비만 등으로 발생할 수 있습니다.

 

 

족저근막염 원인 및 증상

 

족저근막염은 발바닥 근막의 염증으로, 오래 서 있거나 과도한 운동, 비만 등의 원인으로 발생할 수 있습니다. 족저근막염 증상은 주로 뒤꿈치의 통증으로 나타나며, 아침에 일어나서 처음 걸을 때 가장 심합니다. 만성화되면 무릎이나 허리에도 이상이 생길 수 있으므로, 초기에 적극적인 치료가 필요합니다.

 

목차

족저근막염 원인 및 증상 족저근막염 원인 족저근막염 증상 족저근막염 진단 및 치료 족저근막염 신발과 깔창 족저근막염 깔창 약물 및 주사요법 족저근막염 운동과 좋은 음식 족저근막염에 좋은 음식

 

발바닥 통증은 흔히 족저근막염으로 발생하는데, 발바닥에 있는 힘줄과 유사한 근막이 손상되거나 염증이 생겨 발생합니다. 족저근막은 뒤꿈치부터 발가락까지 연결되어 있으며, 충격을 흡수하고 발의 균형을 유지하는 역할을 하는데, 과도한 하중이 가해지면 무리가 가고 통증이 발생하게 됩니다.

 

• 족저근막염 원인

족저근막염은 다양한 원인으로 발생할 수 있지만, 가장 흔한 것은 발에 부담을 주는 신발을 신거나, 과도한 운동이나 걷기를 하는 경우입니다. 특히, 마라톤이나 등산, 조깅 등, 과도한 운동이나 비만, 당뇨, 관절염 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

• 족저근막염 증상

족저근막염은 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 염증이 생겨 발생하는 질환으로, 무지외반증과 달리 주로 발뒤꿈치 안쪽 부위에 통증이 발생합니다. 통증은 오랜 시간 동안 서 있거나 걷는 것 등으로 악화하며, 아침에 일어나서 발을 처음 내디딜 때 가장 심해집니다. 통증이 심해지면 발바닥 전체에 통증이 느껴질 수도 있습니다.

 

 

족저근막염 진단 및 치료

발바닥 통증과 족저근막염을 치료하기 위해서는 정확한 진단이 필요하며 엑스레이, 초음파 검사 등을 통해 적절한 치료 방법을 선택할 수 있습니다. 족저근막염 치료는, 약물과 물리치료, 스트레칭, 근력 강화, 재활 운동, 족저근막염용 신발과 깔창, 밴드 등이 있으며 환자의 상태와 증상에 따라 달라질 수 있습니다.

 

족저근막염 신발과 깔창

발바닥에 충격을 줄이고 족저근막을 보호할 수 있는 신발과 깔창을 선택하는 것이 중요합니다. 너무 딱딱하거나 얇은 신발은 피하고, 쿠션감이 있는 슬리퍼나 실리콘 깔창을 사용하면 좋습니다. 또한, 신발 끈은 꼭 끼게 조이지 않고, 발에 맞는 사이즈의 신발을 신는 것이 좋습니다.

• 족저근막염 깔창

족저근막염 깔창은 발에 가해지는 압박을 줄이고 피로도를 줄여주는 역할을 합니다. 또한, 발바닥 아치를 받쳐주고 족저근막의 접촉 부위를 최대화하는 원리로 작동합니다. 특히 베어풋이라는 회사에서 나온 깔창은 발바닥의 아치 부분을 잘 받쳐주고, 발바닥의 근육과 힘줄에 자극을 줄이며 다양한 신발에 사용할 수 있습니다.

 

약물 및 주사요법

족저근막염의 통증과 염증을 완화하기 위해 약물이나 주사 치료를 받을 수도 있습니다. 비스테로이드성 소염진통제나 항염증제를 먹거나, 코르티손 주사를 통해 염증을 감소시킬 수 있습니다. 하지만, 이러한 치료법은 임시적인 효과만 있을 뿐, 근본적인 원인을 해결하지는 못하므로, 전문의와 상의해 다른 치료법과 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

족저근막염 운동과 좋은 음식

족저근막염은 발바닥뿐만 아니라 종아리와 발가락에도 영향을 미칠 수 있어, 관련된 근육과 인대를 유연하게 하고 강화하는 스트레칭과 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 벽을 밀면서 하는 종아리 운동과 수건을 이용한 발가락을 당기는 운동, 발가락을 구부리거나 펴는 운동, 발바닥으로 병을 굴리는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

• 족저근막염에 좋은 음식

족저근막염 환자는, 우유와 치즈, 멸치, 시금치 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘은 뼈 건강에 도움을 주는 영양소로, 족저근막염에도 도움이 됩니다. 또한, 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 족저근막염 예방에도 효과적입니다. 비타민 D는 연어, 참치, 고등어 등 생선류나 계란 노른자, 버섯 등에 많이 들어 있습니다.