시트룰린 효능 및 많은 음식과 섭취량, 주의점

시트룰린(Citrulline)은 체내에서 생성되는 아미노산 중 하나로, 수박과 같은 과일이나 채소에서 흔히 발견됩니다. 아르기닌 전구체인 시트룰린은 산화질소 생성과 혈관 확장 기능을 통해 혈관 건강과 면역력 향상에 효과적일 뿐만 성 기능과 운동 능력 정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 시트룰린 효능 및 많은 음식과 섭취량, 주의점을 알아봅니다.

 

 

시트룰린 효능 및 많은 음식

 

단백질 생성에서도 핵심적인 역할을 하는 시트룰린은, 아르기닌 변환돼 산화질소를 생성하며 요소 순환에서도 중요한 역할을 합니다. 체내에서 l아르기닌으로 전환돼 혈관 확장과 순환을 촉진해 혈압을 낮추고 심장 기능을 촉진하며 근육 에너지 생성과 피로를 줄일 수 있습니다.

 

목차

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시트룰린은 다양한 기능을 하는 물질 중 하나로, 세포 구성, 근육 형성, 호르몬 분비, 면역 기능에서도 중요한 역할을 합니다. 수박과 오이 등의 과일 채소와 시트룰린 말산염 등으로 섭취할 수 있으며, 혈관 기능을 강화하고 남성 건강과 운동 후 회복에도 도움이 됩니다.

시트룰린 효능 7가지

 

• 항산화 효과

시트룰린은 항산화 항염 효과가 있어, 활성산소와 염증 반응을 억제하고 순환 기능을 촉진하는 효능이 있습니다. 또한, 혈류를 개선하고 신진대사를 촉진해 면역력 향상과 노화 방지, 장수에 도움이 될 수 있습니다.

 

• 심혈관 건강

시트룰린은 콜레스테롤 수치를 낮추고 산화질소 생성을 촉진해 혈관을 확장하는 기능을 합니다. 또한, 혈류를 개선하고 혈압을 낮추며, 동맥경화, 심장병 등 심혈관 질환을 방지하는 효능이 있습니다.

 

 

• 요소 순환 개선

시트룰린은 요소 순환에서 오르니틴과 함께 기능을 합니다. 오르니틴과 시트룰린은 서로 전환될 수 있어, "오르니틴-시트룰린 순환"이라고도 하며, 질소 노폐물인 요소 제거뿐만 아니라 단백질 합성, 혈당 조절, 면역 기능에서도 중요합니다.

 

• 면역력 강화

시트룰린은 면역세포의 활동을 촉진하여 면역력을 강화하는 기능을 합니다. 염증 반응에서도 중요한 역할을 하는 시트룰린은 만성 염증을 줄이는 효과가 있어 관절염, 통풍, 천식 등의 염증성 질환을 개선하는 효능이 있습니다.

 

• 신장 기능개선

시트룰린은 요소 회로에서 질소 노폐물을 제거하고, 신장 기능을 촉진하는 역할을 합니다. 또한, 신장으로의 혈류를 개선하고 각종 노폐물 배출과 신장 결석 형성을 방지할 수 있습니다.

 

• 성장호르몬 촉진

시트룰린은 뇌하수체에서 성장호르몬의 분비를 자극해 근육 성장, 골밀도 증가, 체지방 억제 등의 다양한 기능을 합니다. 성장호르몬은 뼈와 근육, 피부 등의 조직 성장과 발달, 체지방 억제 노화 방지 등의 효과가 있습니다.

 

• 운동 기능 촉진

혈관 확장과 혈액 순환을 촉진하여 근육 피로를 줄이고 근육의 에너지 생산을 촉진해 운동 기능을 촉진하고 운동 후 회복에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 아르기닌은 신경전달물질인 노르에피네프린과 도파민의 분비를 촉진해 운동 기능을 높일 수 있습니다.

 

시트룰린 많은 음식

수박은 대표적인 시트룰린이 풍부한 음식으로, 100g당 약 60mg이 함유되어 있으며 특히 수박씨에 많이 들어있습니다. 또한, 멜론, 오이, 호박, 파, 마늘, 양파 등이 있으며, 아스파라거스, 멜론, 아보카도, 견과류, 씨앗, 콩류, 생선 등의 다양한 음식을 통해 섭취할 수 있습니다.

 

 

시트룰린 섭취량과 주의점

시트룰린의 하루 권장 섭취량은 나이와 건강 상태 등에 따라 다르며, 일반적으로는 성인 남성의 경우 하루 1,000mg, 여성의 경우 500mg 정도가 권장되며, 연구에서는 하루 최대 6g까지도 사용했습니다. 하지만 개인에 따라 달라질 수 있어 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

• 시트룰린 주의점

시트룰린은 다양한 음식에서 발견되며 우리 몸에서도 발생하는 아미노산으로 특별한 부작용은 없지만, 보충제 형태로 과도하게 섭취하는 경우, 구역질, 복통, 설사 등의 소화기 장애나 발진, 가려움, 호흡 곤란 알레르기 증상이 발생할 수 있습니다. 또한, 이뇨제나 혈압약과 상호작용할 수 있습니다.