더위 먹었을 때 증상 8가지와 대처 법, 좋은 음식

여름철 과도한 더위는 인체에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 환경적 요인으로, 특히 고온 다습한 환경에서는 더 쉽게 더위를 먹기 쉽습니다. 특히 더위 먹었을 때 열사병이나 열탈진과 같은 열 관련 질환이 발생하면 위험이 더 커지게 되므로 적절하게 대처하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 더위 먹었을 때 증상 8가지와 대처 법, 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

더위 먹었을 때 증상과 대처 법

 

더위는 여름철 흔히 겪는 문제이지만, 과도한 더위 노출은 심각한 증상으로 이어질 수 있습니다. 특히 고온에 장기간 노출되면서 수분과 전해질까지 부족하게 되면 초기에는 몸이 무거워지거나 힘이 빠진 느낌이 들게 되고 심한 경우 열사병과 탈진 등으로 이어질 수 있습니다.

 

목차 더위 먹었을 때 증상과 대처 법 더위 먹었을 때 증상 8가지 더위 먹었을 때 대처 법 더위 먹었을 때 좋은 음식 더위 먹는 증상 예방

 

더위를 먹었을 때 나타나는 주요 증상으로는 가슴이 답답한 증상, 가만히 있어도 땀이 흐르는 증상, 무기력증과 두통, 갈증, 어지럼증과 현기증, 식욕 감퇴 등이 있습니다. 또한, 오랫동안 고온에 노출돼 증상이 심한 경우, 호흡곤란, 발열, 실신 등으로 이어질 수 있습니다.

더위 먹었을 때 증상 8가지

 

• 열사병 증상

더위 먹었을 때 가장 심각한 합병증은 열사병과 열탈진입니다. 열사병은 장기간 더위에 노출돼 체온 조절 능력을 잃었을 때 발생하는 것으로 생명을 위협할 수 있습니다. 주요 증상은 40도 이상 가는 체온과 탈수, 피부 발적, 두통, 현기증, 혼란, 착란 등으로 나타날 수 있습니다.

 

• 열탈진 증상

열탈진은 열사병과 유사하지만, 수분과 전해질까지도 부족할 때 발생하는 질환입니다. 열탈진의 주요 증상에는 과도한 발한, 수분 손실, 피로, 현기증, 근육통과 경련 등이 나타나게 됩니다. 열사병과 열탈진은 모두 응급 상황이므로 증상이 나타나면 즉시 응급실로 가야 합니다.

 

 

• 과도한 갈증

더위 먹은 사람은 몸에서 수분이 빠져나가 심한 갈증을 느낄 수 있습니다. 이는, 체온을 조절하기 위해 땀을 많이 분비해 발생하는 자연스러운 증상으로 물을 충분히 마시고, 전해질이 포함된 음료를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

• 피로감

더위에 노출되면 체온을 유지하기 위해 에너지를 많이 소모하기 때문에 무기력하고 피곤해질 수 있습니다. 피로를 느끼면 휴식을 취하고 시원한 곳으로 이동해, 충분한 휴식과 수면, 영양분을 섭취하면 피로 해소에 도움이 됩니다.

 

• 근육 경련

더위 노출은 땀과 함께 나트륨, 칼륨 등의 전해질이 손실되고 근육 경련이 생길 수 있습니다. 전해질 보충은 스포츠음료나 전해질 보충제가 도움이 되지만, 소금은 운동선수나 활동량이 많은 사람 외에는 도움이 되지 않는 것으로 알려졌습니다.

 

• 현기증

더위 먹은 사람은 혈압이 떨어지고 현기증을 느낄 수 있습니다. 많은 땀을 흘리면 혈액이 농축되고 더위로 혈관이 확장되면서 혈압이 떨어지기 때문입니다. 현기증이 나면 물을 충분히 마시고 앉거나 누워 휴식을 취하고 스포츠음료를 마시는 것도 도움이 됩니다.

 

• 메스꺼움

더위 먹으면 체온 상승으로 인한 위장 기능 약화로 메스꺼운 증상이 날 수 있습니다. 메스꺼움을 완화하기 위해 찬물을 마시거나 시원하게 샤워를 하는 것도 도움이 되며, 가벼운 식사로 위장에 부담을 주지 않는 것이 좋습니다.

 

• 두통

더위에 노출되면 혈관이 확장시켜 뇌로 유입되는 혈류량이 증가하면서 두통을 유발할 수 있습니다. 두통을 완화하기 위해 서는, 충분한 수분 섭취와 휴식이 도움이 되며 증상이 심한 경우 진통제가 도움이 될 수 있습니다.

 

 

더위 먹었을 때 대처 법

더위 먹었을 때는 위와 같은 증상 외에도 심장 박동수 증가, 피부의 홍조, 불안감 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 더위 먹었을 때는 열을 내릴 수 있도록 해야 하며 찬물을 마시고 얼음물에 담그거나 몸을 닦는 것도, 도움이 되지만 증상이 심한 경우 응급실로 가야 합니다.

 

더위 먹었을 때 좋은 음식

더위 먹었을 때 좋은 음식은 수박으로, 당과 체액 보충에 도움을 주어, 피로 해소, 해열, 이뇨와 해독, 갈증 해소에 도움이 됩니다. 오이는 열을 식혀주고 매실은 해독과 소화 기능을 촉진하며, 토마토는 비타민B, C, 칼륨, 구연산 등이 풍부해 피로 해소 원기 회복에 좋습니다.

 

더위 먹는 증상 예방

더위 먹는 것을 예방하는 가장 좋은 방법은 충분한 수분 섭취와 적절한 휴식 고온에 노출되지 않도록 하는 것입니다. 또한, 가볍고 통기성이 좋은 옷을 입으면 열과 더위를 발산하는 데 도움이 되며 어두운 색 옷은 햇빛을 흡수하므로 더위를 쉽게 먹을 수 있습니다.