오르니틴 효능 및 기능 복용법과 주의점

오르니틴(Ornithine)은 흔히 아르기닌과 함께 사용되는 아미노산으로, 요소 회로에서 핵심적인 역할을 하여 피로 해소에 도움이 됩니다. 특히, 질소 처리에 필수적인 역할을 하는 오르니틴은, 간에서 암모니아를 요소로 전환해 배출하고 간 기능 개선과 면역력 강화, 피부 건강에도 도움이 됩니다. 이번 글에서는, 오르니틴 효능 및 기능 복용법과 주의점 등에 대해 살펴봅니다.

 

 

오르니틴 효능 및 기능

 

오르니틴은 아미노산 중 하나로, 폴리아민의 전구체 역할을 하며, 세포 성장과 분화에도 관여하며, 에너지 대사와 단백질 합성에 중요한 역할을 합니다. 또한, 혈관 확장, 근육 성장 촉진, 피로 해소 간 기능 개선, 면역력 강화, 운동 능력 향상 등에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

 

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오르니틴은 비단백질성 아미노산이지만, 대사 경로인 요소 회로의 중간체로 작용해 암모니아 해독에 중요한 역할을 하며, 폴리아민의 전구체로 세포 성장과 분화에도 관여합니다. 또한, 아르기닌과 함께 단백질 대사 과정에서 필수적인 역할을 하며, 근육 성장과 회복을 촉진합니다.

 

오르니틴 효능

 

• 면역력 강화

면역 기능 강화 오르니틴은 면역 세포 기능을 강화하고 염증 반응을 조절하는 효과가 있어 면역력 향상과 질병을 방지할 수 있습니다. 연구에 따르면 오르니틴은 T 세포와 자연살해세포(NK 세포)의 활성을 증가시켜 면역 반응을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

 

• 간 건강 개선

오르니틴 간세포의 TCA 회로에 작용해 에너지 생성을 촉진하고, 요소 회로를 활성화해 체내에서 발생하는 암모니아를 제거합니다. 또한, 간경화 만성 간염, 지방간 변성 등 다양한 간장질환에서 나타나는 고암모니아혈증 치료에 사용됩니다.

 

 

• 운동 능력 향상

오르니틴은 근육 에너지 생성을 촉진하고, 암모니아 제거에 도움을 주어 운동으로 인한 피로 해소, 운동 능력 향상에 효과적입니다. 특히 ATP 생성을 촉진해 근육의 에너지 공급량을 늘리고, 젖산 축적을 방지할 수 있습니다.

 

• 상처 치유 촉진

오르니틴은 콜라겐 합성에 필요한 프롤린의 전구체로 피부 재생과 상처 치유를 촉진할 수 있습니다. 연구에서도, L-오르니틴이 수술 후 회복과 화상 치료에도 도움이 되는 것으로 보고됐습니다.

 

• 성장 호르몬 생성

오르니틴은 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 효과가 있어 뼈 형성과 근육 발달을 돕고, 지방 연소를 촉진하는 역할을 합니다. 성장 호르몬은 성장기 청소년이나 운동선수에게 효과적일 뿐만 아니라 건강과 장수에 도움이 될 수 있습니다.

• 피로 해소

오르니틴은 간에서 일어나는 '오르니틴 사이클'에 관여해, 암모니아를 분해하고 배출시켜 피로 해소에 도움이 됩니다. 또한, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하고 에너지 생성에 도움을 주어 피로 해소를 촉진하는 효능이 있습니다.

 

오르니틴 많은 음식

오르니틴은 다양한 음식에서 발견되는 아미노산으로, 다양한 해산물과 발효식품에 많이 들어 있습니다. 특히 민물조개인 재첩에 풍부하며, 고등어, 오징어, 소라 등 해산물과 치즈, 계란, 등에서 소량 발견됩니다. 또한, 김치와 된장 사우어크라우트 등 발효 음식에서도 생성됩니다.

 

 

오르니틴 복용법

오르니틴은 캡슐이나 분말로 섭취할 수 있으며, 권장 섭취량은 성인 기준으로 하루 500mg에서 1,000mg입니다. 분말형 오르니틴은 물이나 요구르트, 우유 등에 타서 운동 전이나 취침 전에 복용하는 것이 일반적이며, 운동 후에 섭취하면 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.

 

오르니틴 주의점

오르니틴은 일반적으로 영양소지만, 사람에 따라서는 메스꺼움, 복통, 설사 등의 소화 장애가 생길 수 있습니다, 또한, 하루 최대 10∼20g까지 섭취할 수 있지만, 혈액 희석제나 당뇨병 약물과 상호작용할 수 있어, 전문가와 상담 후에 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.