아구아헤 효능 및 주요 영양소 활용법과 주의점

아구아헤(Aguaje)는 아마존 유역에서 자라는 학명이 Mauritia flexuosa인 야자수 열매로, 현지에서는 부리티나 모리체로 불리기도 합니다. "물의 아들"이라는 뜻을 가진 아구아헤는 용의 비늘을 연상케 하는 껍질로 덮인 속살에 식물성 에스트로겐과 베타카로틴 등이 풍부해 여성 건강에 도움이 됩니다. 이 글에서는, 아구아헤 효능 및 주요 영양소 활용법과 주의점을 살펴보겠습니다.

 

 

아구아헤 효능 및 주요 영양소

 

아구아헤는 식물성 에스트로겐과 베타카로틴, 안토시아닌 등의 폴리페놀과 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유돼 있습니다. 또한, 오메가-3, 6, 9 등의 지방산과 아미노산, 식이 섬유도 풍부해 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮춰, 대사증후군을 방지하고 면역력 강화에도 효과적입니다.

 

아구아헤에는 에스트롤, 에스트라디올과 같은 식물성 에스트로겐이 풍부해 여성 호르몬 균형과 월경 전 증후군, 폐경 증상 개선, 면역력 강화에 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라, 가슴, 엉덩이를 키우는 등 여성 체형 개선에도 효과적인 것으로 알려졌습니다.

 

• 아구아헤 영양소

아구아헤에는 베타-시토스테롤과 에스트로겐, 안토시아닌, 페놀산, 타닌, 제아잔틴, 플라보노이드 등의 폴리페놀과 올레산, 팔미트산, 리놀레산 등의 지방산이 풍부합니다. 또한, 베타카로틴과 비타민 B, C, E, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 철분, 아연, 아미노산과 식이 섬유도 풍부합니다.

 

아구아헤 효능

 

• 항산화 효과

아구아헤에 풍부한 폴리페놀과 섬유질은, 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰주어 고혈압 동맥경화를 방지하고 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 자유 라디칼과 염증을 줄이고 성인병 예방과 암세포 생성을 방지할 수 있습니다.

 

 

• 여성 건강

아구아헤는 식물성 에스트로겐이 풍부해 여성의 갱년기 증상과 생리 전 증후군(PMS)에 도움이 될 수 있습니다. 특히 심한 월경 전 증후군으로 인한 월경 전 불쾌 장애(PMDD) 갱년기로 인한 불면증, 안면홍조, 등에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

 

• 면역력 강화

아구아헤는 폴리페놀과 불포화 지방산, 비타민 C 등 다양한 생리활성성분이 풍부해 염증성 사이토카인과 면역력을 조절하고 감염을 방지할 수 있습니다. 한 연구에서는 아구아헤 추출물이 인간에서 인플루엔자 백신의 면역 반응을 개선한 것으로 나타났습니다.

 

• 눈 건강

아구아헤에는 베타카로틴과 제아잔틴 등의 눈 건강에 필수적인 영양소가 풍부하게 함유돼 있습니다. 특히 베타카로틴은 비타민 A로 전환돼, 안구건조증을 방지하고 시력을 개선하며 황반 변성과 같은 안과 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

• 항균 작용

아구아헤에는 시토스테롤과 페놀성 화합물과 같은 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있어, 칸디다 알비칸스와 같은 박테리아 균주에 강력한 항균 작용을 합니다. 한 연구에서는 아구아헤 추출물이 헤르페스 심플렉스 바이러스에 항바이러스 활성을 가진 것으로 나타났습니다.

 

• 피부 건강

아구아헤는 피부 건강에 필수적인 비타민 C와 E, 불포화 지방산 등이 풍부합니다. 특히, 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하고 피부 보습과 탄력을 높이는 데 효과적이며, 비타민 E는 자외선으로부터 피부세포를 보호하는 효능이 있습니다.

 

 

아구아헤 활용 법과 주의점

아구아헤는 껍질을 벗겨 과일로 먹거나 음료, 잼, 아이스크림, 요구르트, 빵 등으로 널리 활용할 수 있습니다. 최근에는, 씨와 껍질을 분리한 아구아헤 과육만을 가공한, 아구아헤 오일, 파우더, 퓌레 형태 만들어져 수입되고 있어 화장품, 비누, 팩 등으로 활용할 수 있습니다.

 

• 아구아헤 주의점

아구아헤에는 베타카로틴이 풍부해 과다하게 섭취하면, 피부 건조와 가려움증, 무기력, 식욕 부진, 체중 저하 등의 과다증을 유발할 수 있습니다. 또한, 식물성 에스트로겐과 당분이 풍부해 호르몬 관련 병력이 있거나 임산부, 혈당 관리를 해야 하는 사람은 피하는 것이 좋습니다.