식이섬유 부작용 줄이는 방법

식이섬유 부작용 줄이는 방법

변비에 좋은 것으로 알려진 식이섬유는 채소와 과일, 해조류 등에 많이 함유되어 있는 섬유질, 셀룰로스로 알려진 성분입니다. 식이섬유는, 사람의 소화효소로 잘 소화되지 않고 몸 밖으로 배출되는 고분자 탄수화물이며 적당량을 섭취하면 이로운 작용이 많지만 너무 과도하게 섭취하는 경우에는 많은 영양성분을 비롯한 칼슘의 흡수 까지도 줄어들게 하여 어린이들의 성장 장애를 비롯한, 설사나 복부 팽만 같은 부작용이 발생할 수도 있습니다.

 

식이섬유부작용 설사 구토

별다른 부작용이 없는 것으로 알려진 식이섬유는 적은 양에도 포만감을 유발하여 아이들의 성장에 필요한 칼로리 섭취를 방해하고, 설사나 구토, 두통 등도 일으킬 수 있는 것으로 나타나고 있습니다. 식이섬유는, 성장에 꼭 필요한 칼슘과 마그네슘 까지도 결합하여 몸 밖으로 배출하기 때문에 어린이 성장에 영향을 끼칠 수 있다는 것입니다.

 

식이섬유부작용 지나친 가스 생성

우리에게 식이섬유는, 숙변을 제거하고 장운동을 활발하게 하여 장을 깨끗하게 하는 몸속의 청소부라 불리며 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 그러나 전문가들에 따르면, 식이섬유를 과다 하게 섭취하게 되면 장내 지나친 가스를 생성하고, 복통을 유발 하거나 악화시키고 비타민과 미네랄, 단백질의 흡수를 방해하는 등, 오히려 건강에 해로울 수 있다고 경고하고 있습니다.

 

식이섬유부작용 지용성비타민흡수저해

몸에 좋은 식이섬유이기는 하지만, 너무 과다하게 섭취하게 되면 오히려 건강에 필수적인 미네랄과 지용성 비타민의 체내 흡수율이 현저하게 낮아지게 된다는 것입니다. 흡착력이 좋은 식이섬유는 몸에 좋은 성분이나 나쁜 성분을 가리지 않기 때문에, 건강에 반드시 필요한 성분인, 철분이나 칼슘 등 주요 무기질까지도 함께 흡착하여 밖으로 배출되게 하기 때문입니다.

 

식이섬유부작용 성장장애

식이섬유의 과다 섭취는 성인뿐만 아니라, 특히 성장기의 어린이가 식이섬유를 과다 섭취하게 되면 포만감 때문에 음식물 섭취가 줄게 되어 발육에 필요한 영양 섭취가 줄게 되고 성장에 필요한 미네랄성분을 비롯한 영양 흡수가 방해 받기 때문입니다. 실제로 국내 어린이 60만 명가량은 식이섬유를 너무 많이 섭취하여 성장 장애 등이 생길 수 있다고 제기된 바 있습니다.

 

식이섬유부작용 줄이기

식이섬유 부작용을 줄이기 위해서는, 식이섬유가 많은 음식을 섭취할 때는 물을 많이 먹어야 부작용을 줄일 수 있습니다. 물은 식이섬유와 변을 부드럽게 만들어 주기 때문에 하루 1.5~2L 이상의 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 변비 증세가 오래 되었거나 복부에 팽만감, 통증 등이 심한 경우에는 변비 치료제를 이용하는 것도 좋습니다. 하지만 수분과 전해질이 부족하게 될 수 있으므로 장기 복용은 금해야 합니다.