마그네슘효능 및 복용 법, 마그네슘 부족증상

마그네슘효능 및 복용 법, 마그네슘 부족증상

마그네슘은 우리 몸에 있는 무기질 중에서 4번째로 많으며 대사 작용을 돕고 신경을 안정시키며 정신에도 작용하여 흥분을 가라앉히는 작용 등을 합니다. 또한 탄수화물 대사에 관여하여 에너지를 생성하는데 중요한 역할을 하고 칼슘의 흡수도 잘 되게 합니다. 이렇듯 마그네슘의 우리 신체에 지대한 영향을 주고 있으므로 꾸준히 섭취하여 부족증상이 나타나지 않게 하는 것이 좋습니다. 마그네슘이 결핍되게 되면, 혈압이나 체온 조절되지 않아 저혈압과 수족냉증을 유발 할 수 있으며, 심한 경우, 협심증이나 부정맥, 심장 발작 등이 발생할 수 있어 자칫하면 건강이 크게 나빠질 수도 있습니다.

 

마그네슘 부족증상 중에서도, 근육에 경련이 일어나서 눈 밑 떨림이 일어나는 증상은 쉽게 나타날 수 있기 때문에, 평소에 마그네슘이 풍부한 음식을 통해서 마그네슘을 보충하는 방법이 가장 좋습니다. 마그네슘이 많은 식품으로는, 다시마, 바나나, 아보카도, 콩류, 우유, 시금치 등 다양한 식품이 있으며, 다시마의 경우에는, 100g당 마그네슘이 760mg이 함유되어 있으며 비타민C와 아연도 풍부하여 면역력 강화와 피부미용에도 좋습니다. 해바라기 씨에도 100g 당 310mg, 아몬드는 240mg 가량 함유되어 있어 이러한 식품을 평소 자주 섭취하면 좋습니다.

 

전문가들은 칼슘을 보충하기 애쓰는 것 보다 마그네슘 결핍에서 오는 문제가 더 심각한 것을 인지해야 한다고 합니다. 마그네슘은 300가지가 넘는 몸의 화학작용에 관여하기 때문에, 마그네슘이 부족하게 되면, 근육통증, 눈 떨림, 다리경련, 혈압 상승, 혈당 대사 이상 등이 나타날 수 있으며, 특히 만성 통증 또한 마그네슘 부족증상에서 오는 질환이기 때문입니다. 마그네슘은 부족 증상이 나타나기 전에 섭취하는 것이 좋으며, 하루 권장 섭취량은, 성인 남성은 350mg, 여성 280mg 이므로 마그네슘이 많은 음식만 꾸준히 섭취해도 부족 증상이 나타나지 않을 것입니다.

 

마그네슘이 우리 몸에 반드시 필요한 성분이란 것은 이제 많은 사람들이 알고 있습니다. 특히 마그네슘은 칼슘과 반대되기도 하지만 서로 협력하기도 하여, 칼슘이 근육수축에 필요하다면 마그네슘은 근육이완에 필요하고, 칼슘은 세포외 액에 많지만 마그네슘은 세포내액에 많습니다. 두 미네랄이 세포 내액과 외액 사이를 이동하면서 정상적인 근육의 수축과 이완시켜 심장박동을 가능하게 하는 등, 마그네슘은 칼슘과 더불어 항스트레스 미네랄이라 불릴 정도로 신경계통의 흥분을 진정시키는데 반드시 필요하며, 에너지생성, 영양대사, 신경전도, 뼈와 치아 형성 등에도 필요한 성분입니다.

탄산음료를 자주 마시게 되면 탄산음료에 포함하고 있는 인산염이 마그네슘과 결합하여 체내에서 마그네슘 흡수를 방해하게 되어 마그네슘 결핍증상이 나타나기 쉽습니다. 특히 탄산음료를 밥을 먹으면서 먹게 되면, 음식 속의 마그네슘이 몸에 제대로 흡수될 수 없어 주의해야 합니다. 또한 단 맛이 나는 설탕 속에는 마그네슘이 없을 뿐만 아니라, 당이 소화될 때는 영양소를 많이 필요로 하게 됩니다. 달콤한 음식을 많이 먹는다는 것은 마그네슘은 물론 다른 필수 영양소의 소비가 많아 체내에 결핍 될 가능성을 높이게 됩니다.

마그네슘은 스트레스로 인해 부족 되기 쉽습니다. 신체적이나 감정적인 스트레스는 마그네슘 결핍의 원인이 되는데, 스트레스를 많이 받게 되면 마그네슘 소비량이 급증하기 때문입니다. 또한, 카페인 음료를 즐겨 마시는 사람도 마그네슘 결핍 가능성이 높습니다. 우리 몸은 신장에서 마그네슘 농도를 조절하는데, 카페인이 신장에서 과량의 마그네슘을 배출하도록 만들기 때문입니다. 또한 알코올도 신장에서 마그네슘 배출을 촉진하게 만듭니다. 때문에 알코올 중독자 중에는 마그네슘 부족증상을 보이는 경우가 많습니다.

 

식품을 통해서 섭취하는 마그네슘은, 부작용이 없지만, 농축된 건강기능식품 형태의 마그네슘이 과하게 되면, 좋지 않은 부작용이 나타나기도 합니다. 일반적으로 나타나는 마그네슘 과다복용 부작용은 설사 증상이 있습니다. 마그네슘을 섭취할 경우 삼투현상으로 인해 장 속으로 수분이 이동하게 되고, 복통과 함께 묽은 변이나 설사를 유발할 수 있습니다. 또한 신장에 이상이 있는 사람이 마그네슘을 과도하게 섭취할 경우 호흡마비로 인해 혼수상태를 불러올 수 있으며 심할 경우 사망에까지 이를 수도 있어 반드시 전문의와 상담 후에 마그네슘영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.