시스테인과 시스틴, 엘시스테인 효능 및 주의점

시스테인(cysteine)과 시스틴(Cystine), 엘시스테인 효능 및 주의점

시스테인과 시스틴은 단일 아미노산의 두 가지 형태로 시스테인 두 개 분자가 연결된 것이 시스틴으로, 글루타티온 생성을 촉진하는 효과가 있어 l 시스테인과 같은 보충제 형태인 섭취할 수 있습니다. 또한, 시스테인은 시스틴 메티오닌과 함께 황 함유 아미노산 중 하나로 가장 중요한 단백질의 주성분이기도 피부와 머리카락 손발톱을 구성하며 면역력 향상과 간 건강에 도움이 됩니다.

 

시스테인은 메티오닌과 세린 등을 통해서 합성할 수 있어서 비필수 아미노산으로 분류하고 있지만, 필요량의 시스테인 생성을 따라가지 못하는 경우도 발생할 수 있습니다. 특히 혈당이 높거나 혈압이 높은 사람은 시스테인이 부족할 수 있으며 건강을 유지하기 위한 글루타티온을 만들기 위해서도 더 많은 시스테인이 필요할 수 있습니다. 따라서 시스테인은 준 필수 또는 조건부 필수 아미노산으로도 분류되고 있습니다.

 

간 건강

글루타티온 생산을 증가시켜 간 기능을 촉진하는 것으로 밝혀졌으며 간을 해독하고 간세포에 대한 산화 스트레스를 감소시켜 복구 및 재생을 위한 시간을 허용합니다. 신체의 적절한 엘시스테인 수치를 유지하면 건강한 간 해독도 촉진됩니다. 또한, 다양한 화합물을 처리할 때 간에 항산화 지원을 제공하여 장기의 구조를 유지할 수 있습니다. 또한, 장기적인 간 건강을 위한 새로운 간세포 생성과 재생에도 도움이 됩니다.

당뇨병

엘시스테인은 혈당과 중성지방 수치를 관리하고 조절하는 신체의 능력을 높이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 엘시스테인 보충제가 당뇨병 환자의 혈당과 혈관 염증 지표를 낮출 수 있는 것으로 나타났으며, 충분한 엘시스테인 보충은 혈당과 인슐린 저항성의 혈중 농도를 유의하게 낮췄습니다. 또한, 엘 시스테인은 소화기 건강과 근육 형성, 지방 연소를 촉진하는 데 도움을 주어 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

해독 효과

시스테인 주요 기능 중 하나는 우리 몸에서 독소를 해독하고 방사선으로부터 세포 손상을 방지하는 것입니다. 또한, 시스테인은 셀레늄과 비타민 E 등과 결합해 세포가 산화와 암을 일으키는 자유 라디칼을 제거하는 효능이 있으며, 글루타티온 또한 시스테인을 포함하는 화합물입니다. 시스테인 시스틴은 간 해독 과정을 돕고, 간 대사 과정에서 생성되는 독성 물질과 결합해 배출시켜 주는 효능이 있습니다.

 

소화기 건강

엘시스테인은 노화 과정을 늦추고 소화기 건강에 도움이 됩니다. 나이가 들수록 항산화 수치는 떨어지고 위산 감소와 위장염과 같은 소화 문제가 더 두드러지게 되는데 엘시스테인 보충제가 염증과 궤양을 유발하는 염증성 장 질환을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에서도 기존 약물인 메살라민과 함께 사용하면 백혈구를 늘리고 활성산소와 염증을 제거해 궤양성 대장염 증상을 개선하며 부작용도 없는 것으로 나타났습니다.

 

호흡기 건강

엘시스테인은 거담제로 작용하며 호흡기의 과도한 점액을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 엘시스테인은 글루타티온을 증가시키고 기관지에 축적되는 점액을 묽게 하여 천명 및 호흡 발작의 심각성과 빈도를 줄이는 효과가 있어, 알레르기 증상이 있거나 기관지염이나 만성 폐쇄성 폐 질환과 같은 호흡기 질환에 도움이 될 수 있습니다.

 

엘시스테인 보충제

시스테인은 아미노산 메티오닌과 신체의 기타 기본 화학 구성 요소에서 쉽게 합성될 수 있습니다. 대부분의 고단백 식품에는 풍부한 시스테인이 포함되어 있습니다. 엘시스테인 보충제는 폐와 신장, 간, 골수 조직과 같은 중요한 기관에서 글루타티온 수치를 증가시키고, 알레르기나 부비강염과 같은 염증성 장애를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 건선과 피부염을 완화하는 효능이 있습니다.

 

시스테인은 세린과 메티오닌을 통해서 생성할 수 있지만 이를 위해서는 충분한 엽산과 비타민 B6, 비타민 B12 등이 필요합니다. 또한, 시스테인과 시스틴은 글루타민, 글리신과 함께 면역력과 건강을 지키는 데 중요한 역할을 하는 내인성 항산화제인 글루타티온을 만드는 데 필요하면서도 글루타티온을 만드는 데 가장 부족하기 쉬운 아미노산이므로 필수 요소로 간주하지 않더라도 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

시스테인 결핍

시스테인 결핍은 노인 및 유아와 같이 생합 성할 수 없는 사람들에게 가장 잘 발생합니다. 흡수 장애 문제와 대사 증후군이 있는 사람들은 적절한 양의 엘시스테인을 합성하지 못할 수도 있습니다. 엘시스테인 결핍은 면역 체계를 손상시켜 부상과 질병으로부터 느린 회복을 유발할 수 있습니다. 엘시스테인이 필요할 수 있다는 추가 징후에는 부서지기 쉬운 손톱, 여드름 및 흉터 조직이 있습니다.

 

엘시스테인 복용량

시스테인은 닭고기, 칠면조, 요구르트, 치즈, 계란, 해바라기 씨, 콩류와 같은 대부분의 고단백 식품에서 흔히 발견되며 우리 몸에서도 생성되기 때문에 결핍 증상은 흔하지 않지만, 건강이나 미용 목적으로 엘시스테인을 복용하기도 합니다. 않습니다. 그러나 복용량에 대해 알려진 바가 거의 없으며, 최소 복용량이나 상한선은 없지만, 일반적으로 500mg을 세 번으로 나누어 복용하고 만성적인 질환의 경우에는 하루 세 번 1,000mg을 복용하고 있습니다.

 

엘시스테인 섭취 시 주의점

엘시스테인 보충제는 적정량을 섭취하면 큰 부작용이 없지만, 실험실 연구에서는 1.2g 이상의 시스테인 보충제를 매일 투여한 대상자의 신체에서 세포 수준의 산화적 손상이 감지되었습니다. 특히 극도로 많은 양의 시스테인은 독성 효과가 있을 수 있으며, 시스테인 보충제를 과량으로 투여한 쥐의 신경 세포가 손상된 것으로 나타났습니다. 또한, 일부 사람들은 구강 건조, 두통, 현기증, 메스꺼움, 구토와 같은 부작용이 나타났습니다.