낙산균 효능 및 기능 많은 음식과 섭취량

낙산균은 뷰티르 산(butyric acid)이라고도 하는 낙산을 생산하는 유익균으로, 열과 알칼리, 항생제 등에도 살아남아 대장에 도달해, 산성 환경을 만들고 낙산과 같은 단쇄지방산 생성을 촉진해 장 건강에 도움이 됩니다. 또한, 상피세포에 연료를 공급하고, 면역 기능과 대사 조절에 도움이 됩니다. 낙산균 효능 및 기능 권장 섭취량과 주의점 등을 알아봅니다.

 

 

낙산균 효능 및 기능

 

낙산균은 소화기 건강에 효과적일 뿐만 아니라 염증을 줄이고 산화스트레스를 방지해 면역력 향상에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 다른 단쇄지방산과 함께 결장 세포 기능에 필요한 에너지로 사용되며 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮춰주어 고혈압과 당뇨병 예방 글루타치온 생성에도 도움이 됩니다.

 

목차

낙산균 효능 및 기능 낙산균 효능 5가지 면역력 향상 다이어트 효과 장 세포 에너지원 항산화 효과 당뇨병 관리 낙산 결핍증 낙산균 음식 낙산균 보충제 섭취량과 주의점

 

낙산균은 유산균, 비피두스균 같은 프로바이오틱스의 한 종류로, 단쇄지방산 중 하나인 낙산을 생성하는 데 도움이 됩니다. 낙산은 장 건강을 개선하고 인슐린 저항성을 줄이는 효과가 있어 당뇨병, 고혈압과 염증성 장 질환, 과민성대장증후군, 대장암 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다.

 

낙산균 효능 5가지

 

• 면역력 향상

낙산은 아세트산, 프로피온산과 함께 장내에서 생성되는 단쇄지방산 중 하나로 장에 서식하는 유익균이 식이섬유를 분해할 때 생성되는 지방산의 약 90~95%를 차지합니다. 특히 낙산은 소화기 건강을 촉진하고 염증을 줄여 면역력 향상에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

• 다이어트 효과

낙산과 같은 단쇄지방산은 지방산 합성과 지방 분해의 균형을 조절해 체중조절에 도움이 됩니다. 동물 연구에서 낙산균을 5주간 섭취한 비만 쥐는, 원래 체중의 10.2%가 감소했고 체지방은 10% 감소했을 뿐만 아니라, 인슐린 민감성을 향상해 다이어트에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

• 장 세포 에너지원

낙산은 장의 내벽을 구성하는 결장 세포의 주요 에너지원으로 사용됩니다. 대부분의 인체 세포가 포도당을 사용하는 것과 달리 장을 둘러싸고 있는 결장 세포는 주로 낙산을 에너지원으로 사용하고 염증을 조절하고 무산소 환경을 만들어 유익균에 도움이 됩니다.

 

• 항산화 효과

낙산은 해로운 물질로부터 세포를 장 보호하고 장벽 기능을 높이며, 염증성 장 질환(IBD)과 과민성대장증후군 예방에 도움이 됩니다. 또한, 낙산균 수치가 높을수록 장내 글루타티온 수치가 증가하고 대장암을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

• 당뇨병 관리

낙산균은 혈당 상승을 억제하는 효과가 있으며 인슐린 분비를 촉진시켜 당뇨 환자의 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 그뿐만 아니라 혈당 균형을 개선하는 데 도움이 되는 호르몬의 생성을 증가시켜 비만과 제2형 당뇨병 관리에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

낙산 결핍증

낙산은 아세트산, 프로피온산과 달리 대부분의 결장 세포에 중요한 에너지원 역할을 합니다. 낙산 결핍은 장점막을 구성하는 상피세포의 회복과 재생을 방해하고 장점막 기능이 저하됩니다. 장점막이 약해지면 병원균과 독소가 혈류에 유입됨에 따라 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

낙산균 음식

낙산균은 주로 발효 식품에서 발견되며 프로바이오틱스나 식이섬유가 생산량을 늘리는데 도움이 되며 일반적으로 체내 낙산 대부분은 장내 세균에서 만들어집니다. 또한, 버터기름과 우유, 모유, 파르메산 치즈, 붉은 고기, 식물성 기름, 사우어크라우트 등에도 소량 들어 있습니다.

 

 

낙산균 보충제 섭취량과 주의점

낙산은 탄소가 4개인 단쇄지방산으로 동물성 지방과 식물성 기름에서도 발견되지만, 양이 적어 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 낙산균 보충제의 하루 권장 섭취량은, 200mg, 4000만 CFU 정도로 과도하게 섭취하면 복통, 설사 등을 유발할 수 있어 주의해야 합니다.