세로토닌 효능 및 기능 많은 음식과 주의점

세로토닌은 모노아민 신경전달물질로 5-하이드록시 트립타민(5-hydroxytryptamine, 5-HT)이라고도 하며, 행복하고 차분하게 느끼게 하는 기분 조절제로 알려져 있습니다. 또한, 소화기 건강에 도움을 주고 포만감을 유발해 식욕을 조절하며 수면과 성 기능, 골밀도에도 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 세로토닌 효능 및 기능 많은 음식과 주의점 등을 알아봅니다.

 

 

세로토닌 효능 및 기능

 

세로토닌은 우리 몸에서 생성되는 호르몬이자 신경전달물질로, 기분 안정과 행복감을 느끼는 데 필요한 것으로 알려져 '행복 호르몬'이라고 불리기도 합니다. 또한, 수면과 체온 조절, 학습 및 기억, 통증, 행동, 성적 활동, 수유, 운동과 신경 발달 등 수많은 기능에도 사용됩니다.

 

목차

세로토닌 효능 및 기능 세로토닌 효능 5가지 중추 신경계 기분 조절 소화기 건강 심혈관 건강 수면 건강 상처 치유 세로토닌 효능 및 부작용 세로토닌 결핍 세로토닌 과다 세로토닌 증후군 세로토닌 촉진 음식

 

세로토닌은 GABA와 마찬가지로 억제성 신경전달물질로 작용해 뉴런 전압 전위를 조절하여 글루타메이트 활동과 신경전달물질 발사를 억제합니다. 또한, 세로토닌 뉴런은 많은 수의 축삭을 갖고 있으며 시냅스 전 소포에 저장되었다가 방출되어 시냅스를 통해 전기화학적 신호전달과 신경 회로를 통합하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

세로토닌 효능 6가지

 

• 중추 신경계

세로토닌은 기분, 수면, 배변 등 다양한 기능을 조절하는 신경 전달 물질이자 호르몬으로, 위장관, 혈소판, 중추 신경계 등에 널리 분포되어 있습니다. 특히 중추 신경계에서 중요한 역할을 하는 세로토닌은, 기억, 분노, 두려움, 식욕, 스트레스, 중독, 성 기능, 수면, 통증, 뇌혈관 긴장, 중추 호흡 구동에도 관여합니다.

 

 

• 기분 조절

세로토닌은 신경계에서 중요한 역할을 하므로 기분에 큰 영향을 미칩니다. 뇌에서 세로토닌은 신경 자극과 전기 자극을 증가시켜 기분, 불안, 행복감을 변화시킵니다. 특히 뇌의 세로토닌 수치 증가는, 식욕 증가, 성욕 증가, 행복감, 환각 등으로 이어질 수 있습니다.

 

• 소화기 건강

세로토닌의 약 90%는 위장 내벽 세포에서 발견되며, 장을 보호하고 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 장은 세로토닌 증가시켜 소화를 촉진하고 자극적인 음식이나 독성 물질을 제거할 뿐만 아니라 식욕을 조절하는 역할도 합니다.

 

• 심혈관 건강

세로토닌은 심장 근육 세포의 칼슘을 증가시켜 긍정적인 수축 및 시간 조절 효과가 있어 빈맥 성 부정맥을 방지할 수 있습니다. 또한, 혈소판 과립에 저장돼 혈소판 응집과 혈관수축에 도움이 될 수 있습니다.

 

• 수면 건강

세로토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 촉진하고 도파민과 함께 수면의 질을 높이고 숙면에 도움이 됩니다. 연구에서도 세로토닌(5-HT)은 각성을 촉진하고 REM 수면이 감소하고 숙면을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

 

• 상처 치유

우리 몸은 상처 치유 과정에서 출혈을 멈추고 상처 치유에 도움이 되는 세로토닌을 방출하게 됩니다. 세로토닌은 피브리노젠이 피브린으로 대사 되는 것을 촉진해 혈소판 응집을 유발하고 혈관수축을 일으켜 지혈과 치료에 도움이 됩니다.

 

세로토닌 효능 및 부작용

세로토닌은 우울증과 외상 후 스트레스장애, 강박 장애, 불안장애 등 중추 신경계 및 혈장 수치 감소로 인한 다양한 정신과 및 신경질환 치료에 사용되지만, 과도하게 높을 경우, 메스꺼움과 뼈 약화 세로토닌 증후군 등이 생길 수 있습니다.

 

 

• 세로토닌 결핍

세로토닌 결핍은 우울증, 불안증 등이 생길 수 있으며 식욕과 음식 섭취에 중요한 조절자로 작용하며, 특히 탄수화물 섭취와 가장 관련이 큰 것으로 알려져 있습니다. 또한, 국소적으로 세로토닌이 증가하면 식욕이 떨어지고, 감소하는 경우 식욕 증가로 이어질 수 있습니다.

 

• 세로토닌 과다

세로토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 물질로 신경세포와 뇌가 기능하는 데 필요하지만, 과도하게 수치가 높으면, 떨림, 설사와 같은 가벼운 증상으로부터, 근육 강직, 발열, 발작에 이르기까지 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 세로토닌 증후군을 유발할 수 있습니다.

 

 

• 세로토닌 증후군

세로토닌 독성이라고도 하는 세로토닌 증후군은, 특정 약물의 복용량을 늘리거나 새로운 약물 복용을 시작할 때 발생할 수 있으며 특히 편도 통제와 항우울제 등 세로토닌이 함유 약물 복용으로 흔히 발생합니다. 경증 세로토닌 증후군은 증상을 유발하는 약물을 중단한 후, 약물을 복용한 후 하루나 이틀 내에 사라지지만 과다 복용은 생명을 위협할 수 있습니다.

 

세로토닌 촉진 음식

세로토닌 수치가 낮은 경우, 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 세로토닌 합성에 될 수 있으며, 특히 계란과 두부, 연어, 칠면조, 견과류와 씨앗, 치즈 등을 자주 섭취하면 도움이 됩니다. 또한, 트립토판 함량이 높은 음식과 함께 탄수화물 음식을 섭취하면 세로토닌 합성에 도움이 됩니다.