루테인 지아잔틴 효능 및 섭취량과 적정 비율

루테인 지아잔틴은 크산토필이라고 하는 카로티노이드 계열에 속하는 지용성 물질로 망막의 황반 부위에 집중된 황반 색소 성분입니다. 또한, 눈을 보호하고 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만, 자체적으로 생성되지 않을 뿐만 아니라 소모되기 때문에 외부에서 보충해야 합니다. 루테인 지아잔틴 효능 및 섭취량과 적정 비율 등을 알아봅니다.

 

 

루테인 지아잔틴 효능 및 기능

 

루테인과 지아잔틴은 눈의 망막과 수정체에 존재하며, 황반 색소로, 눈의 중심부에 위치하며, 시각의 정확성과 선명도를 담당하는 황반 색소의 주요 성분으로, 청색광을 필터링하여 눈에 들어오는 빛의 양과 질을 조절하고, 눈부심과 광 산란을 줄이는 역할을 합니다.

 

목차

루테인 지아잔틴 효능 및 기능 루테인 특성 지아잔틴 기능 루테인 지아잔틴 효능 항산화 활성 시력 개선 눈 질환 예방과 치료 노인성 황반변성 예방 루테인 지아잔틴 적정 비율 루테인 지아잔틴 음식 루테인 지아잔틴의 섭취량과 주의점 루테인 지아잔틴 주의점

 

루테인과 지아잔틴은 눈에서 생성된 자유 라디칼을 제거하고, 세포의 손상과 염증을 방지하며 빛의 파장에 따라 흡수하고 반사하는 기능이 있습니다. 특히, 청색광이라고 불리는 파장이 짧고, 에너지가 강한 빛을 효과적으로 흡수해 망막 손상과 노화를 방지합니다.

 

• 루테인 특성

루테인은 카로티노이드 중에서도 잔토필의 한 종류로, 눈의 황반과 수정체뿐만 아니라, 뇌와 척추조직 피부, 심장에도 풍부합니다. 특히 활성 산소를 환원시키고 블루라이트라고 알려진 청색광을 흡수해 눈을 보호하고 백내장과 같은 안구 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

• 지아잔틴 기능

지아잔틴은 항산화 작용을 통해 눈 건강을 보호하는 데 도움을 주는 카로티노이드 성분 중 하나로, 망막 황반부에 높은 농도로 존재하며 빛을 흡수하여 눈을 보호하고 노화로 인한 시력 저하를 예방하는 역할을 하며 특히 노화성 황반변성 예방에 중요한 역할을 합니다.

 

 

루테인 지아잔틴 효능

 

• 항산화 활성

루테인과 제아잔틴은 활성 산소와 염증을 줄이고, 지방과 단백질, DNA를 보호하며 내인성 항산화제인 글루타치온을 재활용에 도움이 됩니다. 또한, 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 축적을 방지해 혈관 건강과 혈전 방지, 심장질환 위험을 낮출 수 있습니다.

 

• 시력 개선

루테인과 지아잔틴이 풍부한 황반 색소는 물체와 배경의 대비를 증가시켜, 선명하고 정확한 시각을 형성하는 등 시력에 도움이 됩니다. 또한, 어두운 곳이나 눈부신 곳에서의 시력을 향상하고, 색상 감도와 시야각을 넓히며 눈의 수분을 유지하고, 건조함과 피로감을 줄여줍니다.

• 눈 질환 예방과 치료

루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 유지하는 것뿐만 아니라, 눈 질환을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 루테인 지아잔틴은 눈에 산화 스트레스와 염증을 줄이고 망막의 기능을 보호하고, 혈관의 신생을 억제하고 노인성 황반변성(AMD) 예방에 중요한 역할을 합니다.

 

• 노인성 황반변성 예방

노인성 황반변성은 노화와 관련된 망막의 퇴행으로, 눈의 중심부인 황반이 손상되어 시력이 저하되는 질환입니다. 황반변성은 노인의 주요 실명 원인일 뿐만 아니라 현재까지 효과적인 치료법이 없지만, 루테인 지아잔틴이 발병과 진행을 늦추고, 시력 저하를 방지할 수 있습니다.

 

 

한 연구에서는 노인성 황반변성 환자에게 루테인 10mg과 지아잔틴 2mg을 하루에 한 번씩 5년 동안 복용하게 한 결과, 노인성 황반변성 진행을 늦추고, 시력을 보호하며, 황반 색소의 밀도를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

 

• 루테인 지아잔틴 적정 비율

루테인 지아잔틴은 눈 건강에 필수적인 물질로, 시력을 개선하고, 눈 질환을 예방하며, 눈의 건강을 유지하는 역할을 합니다. 적정 비율을 정해지지 않았지만, 메타분석에 따르면 10:1~10:2 비율로 섭취하면 시력과 안질환 방지에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

루테인 지아잔틴 음식

루테인과 지아잔틴은 노란색과 주황색의 과일과 채소에 널리 분포되어 있으며 특히, 마리골드에 많이 들어있습니다. 또한, 시금치, 케일, 브로콜리, 콜라비, 당근, 오렌지, 망고, 파파야 등에 풍부해 지방과 함께 섭취하면 흡수가 더 잘되므로, 올리브유나 아보카도와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

루테인 지아잔틴의 섭취량과 주의점

루테인과 지아잔틴의 권장 섭취량은 정확히 정해져 있지 않지만, 일반적으로 루테인은 하루에 6~10mg, 지아잔틴은 2mg 정도를 섭취하는 것을 추천합니다. 하지만 모든 보충제는, 개인의 식습관과 건강 상태, 나이 등에 따라 달라질 수 있으므로, 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

 

 

• 루테인 지아잔틴 주의점

루테인 지아잔틴은 황반에 있는 색소를 증가시켜 주지만 과도하게 섭취하면 피부가 노랗게 변하는 현상이 발생할 수 있습니다. 특히 과도하게 증가하면 황반에 색소침착이 발생할 수 있으며, 흡연자의 경우 폐암 발병률이 높아진다는 연구 보고도 있습니다.