미오이노시톨 효능 및 기능 많은 음식과 주의점

이노시톨은 우리 몸에서 자연 발생하는 당알코올 일종으로 세포 신호 전달과 지질 대사, 호르몬과 신경 기능에 중요한 역할을 합니다. 특히, 미오이노시톨은 인슐린 저항성과 대사증후군 다낭성 난소증후군(PCOS), 우울증과 같은 뇌와 신경계 질환에 효과적인 것으로 알려졌습니다. 이 글에서는, 미오이노시톨 효능 및 기능 많은 음식과 주의점 등을 알아봅니다.

 

 

미오이노시톨 효능 및 기능

 

포도당과 유사한 탄수화물 일종인 이노시톨은, 우리 몸에서도 생성되는 내인성 물질로 다양한 채소나 곡물 등 식품에서도 흔히 발견됩니다. 미오이노시톨은 이노시톨의 가장 잘 알려진 이성질체로 대사증후군과 다낭성 난소증후군, 신경계 질환 등에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

 

목차

미오이노시톨 효능 및 기능 많은 음식과 주의점 미오이노시톨 효능 및 기능 미오이노시톨 효능 7가지 미오이노시톨 많은 음식 미오이노시톨 섭취량과 주의점

 

미오이노시톨은 글루코스 6-인산으로부터 합성되는 물질로 포스파티딜이노시톨 인산염과 같은 세포막에서 세포막 인지질에 연결되어 있습니다. 체내에서 미오이노시톨은 D-카이로-이노시톨로 전환돼 인슐린과 갑상선 호르몬, 난포 호르몬 등의 호르몬 활동에도 도움이 됩니다.

미오이노시톨 효능 7가지

 

• 인슐린 저항성 개선

미오이노시톨은 인슐린과 성호르몬 기능에 사용되는 이노시톨 삼인산의 전구체로 인슐린 저항성을 개선하는 효능이 있습니다. 또한, 다양한 호르몬과 신경 전달 물질에 영향을 미치며, 대사 증후군과 다낭성 난소 증후군을 방지하고 신진대사와 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

• 성인병 예방

항산화 효과가 있는 미오이노시톨은, 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추고 인슐린 민감성을 개선해, 당뇨병과 심혈관질환을 예방하고 개선하는 효능이 있습니다. 또한, 비만을 방지하고 혈당 조절과 심장 기능에서도 중요한 역할을 합니다.

 

 

• 다낭성 난소 증후군 (PCOS)

미오이노시톨은 인슐린 민감성을 높여주고 호르몬을 균형에 도움을 주어 다낭성 난소증후군을 예방하고 개선하는 효능이 있습니다. 다낭성 난소증후군은 인슐린 저항성을 특징으로 하는 여성 질환으로, 호르몬 이상을 일으켜 월경 주기 장애와 불임으로 이어질 수 있습니다.

 

• 임신성 당뇨병 예방

미오이노시톨은 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 수치를 조절하는 효과가 있어 제2형 당뇨병과 임신성 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다. 임신 중에 발생하는 당뇨병의 일종인 임신성 당뇨병은 임신 중에 당분 대사 장애로 발생할 수 있습니다.

 

• 스트레스 해소와 정신 건강

미오이노시톨은 세로토닌 재흡수를 도와 우울증, 불안감, 공황 장애와 같은 정신질환과 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 신경전달물질 중 하나인 세로토닌은, 감정과 수면, 식욕, 행동 등 다양한 기능에도 영향을 미칩니다.

 

• 임신 능력 강화

미오이노시톨은 PCOS 예방에 효과적일 뿐만 아니라 난소 기능을 개선하고 난자의 질을 높이는 효과가 있어 임신 가능성을 높일 수 있습니다. 또한, 정자의 운동성을 높이고 월경과 배란, 임신율을 높이는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

 

• 뼈 건강 효과

미오이노시톨은 미네랄 흡수를 촉진하고, 미네랄 대사를 조절하는 효과가 있어 뼈 건강에 도움이 됩니다. 특히, 칼슘 흡수를 촉진해 뼈와 치아 건강을 개선하고 관절염 골다공증과 같은 뼈 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

 

미오이노시톨 많은 음식

미오이노시톨은 과일, 콩, 곡물, 견과류와 같은 다양한 식품에서 발견되는 자연 발생 화합물로, 녹두, 완두콩, 아스파라거스, 호두, 포도, 배, 체리, 사과, 토마토, 당근 등에 널리 분포돼 있습니다. 또한, 귀리, 옥수수 등 곡물에는 일반적으로 피트산 형태의 레시틴으로 존재합니다.

 

미오이노시톨 섭취량과 주의점

미오이노시톨의 하루 섭취량은 성인 기준 4,000mg으로 개인의 건강 상태와 체질에 따라 다를 수 있으며 다른 약물과 상호작용할 수 있어 복용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 사람에 따라 알레르기 반응이 나타나기도 하며 과다 섭취 시, 복통, 두통, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.