감마리놀렌산 효능 및 많은 음식, 섭취량과 주의점

감마리놀렌산은 오메가-6 지방산 일종인 불포화지방산으로, 체내에서 합성되지 않아 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 필수지방산입니다. 식물성 기름이나 견과류, 씨앗 등에서 흔히 발견되는 감마리놀렌산은 혈액순환과 면역력 강화, 여성건강에 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 감마리놀렌산 효능 및 많은 음식, 섭취량과 주의점 등을 알아봅니다.

 

 

감마리놀렌산 효능 및 많은 음식

 

감마리놀렌산(GLA)은 우리 몸에선 직접 합성할 수 없기에 음식과 영양제 등을 통해 섭취해야 하며, 달맞이꽃종자유, 보라지유, 햄프시드 오일 등에 풍부합니다. 항산화 항염 효과가 있는 감마리놀렌산은 심혈관 건강과 관절염, 아토피나 습진 등의 피부 질환과 여성건강에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

목차

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감마리놀렌산은 콜레스테롤과 염증을 조절하고 혈전을 방지하며, 세포 성장과 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 호르몬 균형, 신경계 기능에도 필수적인 역할을 하며, 골관절과 피부 건강, 월경 전증후군, 면역 과민반응을 개선하는 효능이 있습니다.

감마리놀렌산 효능 6가지

 

• 콜레스테롤 개선

감마리놀렌산은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 산화를 방지하는 효능이 있으며 콜레스테롤 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또 혈소판 응집을 억제하고 혈행 개선에 도움을 주며, HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 기능이 있습니다.

 

• 순환계 질환 방지

감마리놀렌산은 콜레스테롤 개선에 효과적일 뿐만, 아니라 혈액순환을 촉진하고 순환계 질환을 방지하는 효능이 있습니다. 또한, 혈관을 확장하고 혈액 응고를 억제하는 프로스타글란딘 전구체로 심혈관질환을 방지할 수 있습니다.

 

 

• 소염 작용

감마리놀렌산은 사이토카인으로 불리는 염증성 단백질 수치를 줄여주고 소염작용과 건강 증진에 도움이 됩니다. 또한, 프로스타글란딘 생성에 도움을 주어 염증 반응을 조절하고 염증성 질환을 방지할 수 있습니다.

 

• 피부 건강

감마리놀렌산은 피부 세포의 성장과 발달을 촉진하고, 피부에 수분을 잡아두는 기능이 있어 피부 건강에 도움이 됩니다. 또한, 염증을 줄이고 피부 건조증과 가려움증 등의 피부 문제를 완화하는 효능이 있습니다.

 

• 관절염 예방과 치료

감마리놀렌산은 혈류를 개선하고 염증 반응을 줄이는 효과가 있어. 류머티즘 관절염 증상을 예방하고 치료하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

• 여성건강 개선

감마리놀렌산은 여성 호르몬 균형을 조절하고 월경 전 증후군(PMS)과 같은 여성 질환에 도움이 됩니다. 특히 여성 호르몬인 프로게스테론의 생성을 촉진하는 효과가 있어 월경 전 증후군과 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

감마리놀렌산 많은 음식과 섭취량

감마리놀렌산은 일반적으로는 식품이나 보충제를 통해 섭취하며, 달맞이꽃종자유, 보라지유, 블랙커런트 오일, 아마 시드 오일, 호두, 아몬드, 아보카도, 콩류, 견과류, 씨앗류 등에 풍부합니다. 감마리놀렌산 보충제는 하루 240~300mg 섭취하는 것이 권장되며, 최대 500mg까지 섭취해도 안전한 것으로 알려졌습니다.

 

 

감마리놀렌산 주의점

감마리놀렌산은 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있지만, 체질에 따라서는 가려움증, 발진 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있으며, 가스 생성과 복통, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한, 혈액 응고를 방해하므로 혈액 희석제를 복용하는 사람과 수술 예정인 사람은 주의해야 합니다.