마그네슘(magnesium)은 근육 수축과 이완 작용에 효능

마그네슘(magnesium)은 칼슘과 함께 근육의 수축과 이완 작용을 돕고있으며 심장박동을 조절하는 미네랄 성분입니다. 마그네슘(magnesium)은 뼈와 치아의 형성에도 필요하며, 신경계통의 흥분을 진정시키고 스트레스를 해소하기 때문에 천연 안정제라고 불리고 있습니다. 이처럼 마그네슘은 우리 몸이 기능을 발휘하기 위한 필수 성분이지만 마그네슘이 부족하여 결핍증을 유발하기 쉬워 주의해야 합니다. 마그네슘(magnesium)은 근육과 심장, 뼈등 주요 기능을 돕고 스트레스를 해소하는 중요한 미네랄이지만, 탄산음료나 카페인, 알코올, 정제된 당류를 많이 섭취하면 이뇨작용이 활발해져 마그네슘이 콩팥을 통해 몸 밖으로 많이 빠져나가고, 과도한 업무 등으로 쌓인 스트레스는 마그네슘(magnesium) 요구량을 늘려 결핍증으로 이어질수 있습니다. 또한 골다공증을 예방하기 위한 칼슘보충제나, 심장약, 혈압약에는 이뇨제가 있어, 마그네슘의 흡수를 방해하기도 합니다.

 

마그네슘(magnesium)은 칼슘과 더불어 천연의 진정제라 불리고 있으며, 스트레스를 해소하는 항 스트레스 무기질로 정신의 흥분을 가라앉히는 효능이 있습니다. 또한 마그네슘(magnesium)은, 생화학적, 생리적 과정에서 매우 중요한 역할을 하는 성분으로, 300종 이상의 효소체계에서 보조인자 역할을 하고 있으며, 특히 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성 과정에서 매우 중요한 역할을 하기도 합니다. 마그네슘(magnesium)은, 지방과 단백질, 핵산의 합성과 근육의 수축 등 체내에서 일어나는 생화학적 생리적 과정에 필수적인 성분입니다.

 

한국영양학회에 따르면, 마그네슘(magnesium)의 하루 권장섭취량은 남성 350mg 정도이며, 여성은 250mg이 필요합니다. 또한 하루 섭취량이 350mg을 넘지 않는 것이 좋습니다. 마그네슘(magnesium)은, 평소 근육 경련 등, 결핍증상이 얼마나 심하게 나타나는지에 따라서 섭취량을 조절해야 합니다. 마그네슘은, 바나나와 시금치, 표고버섯과 견과류 등에 많이 함유되어 있습니다. 마그네슘 보충제를 사서 먹는 경우에는, 해당 제품에 마그네슘이 얼마나 들어있는지 먼저 확인해야 하며, 마그네슘 함량을 따질때는, 산화마그네슘과 구연산마그네슘과 같은 화합물이 아닌, 순수 마그네슘 원소 자체의 함량으로 따져야 할 것 입니다.

 

또한, 체내 칼슘이나 철분 양은 피 검사를 통해 확인 할 수 있지만, 마그네슘(magnesium)은, 피 검사로는 파악하기 어려우며 결핍 증상을 통해서만 알수 있습니다. 마그네슘은 대부분이 뼈 조직에 함유되어 있으며, 혈액속에는 1% 미만 정도만 존재하기 때문입니다. 따라서 몸에서 나타나는 증상을 통해만 마그네슘(magnesium) 결핍 가능성을 판단해야 합니다. 마그네슘 결핍 의심 증상은, “팔다리 저림과 근육 경련이나 마비, 눈 밑 떨림, 안면 경련 등의 근육신경 증상”이 있습니다.

 

일상에서 스트레스를 많이 받는 사람이나, 이뇨제 성분이 들어있는 약을 매일 먹는 사람은 근육의 이상 반응이 없더라도 마그네슘(magnesium)이 부족할 가능성이 많습니다. 마그네슘은 체내에 너무 많으면, 콩팥에서 그 농도를 조절하여 배출시켜 주기 때문에 마그네슘(magnesium)을 지나치게 많이 섭취했다고 하더라도 중독 증상이 나타나는 경우는 드물지만, 마그네슘(magnesium) 성분을 포함하고 있는 의약품이 많으므로 중복 섭취에 주의해야 하며, 골다공증약을 먹고 있는 경우에, 마그네슘 보충제를 함께 먹으면 약효가 떨어질 수 있어, 1~2시간 간격을 두고 먹는 것이 좋습니다.