혈액순환에 좋은 음식 및 운동, 영양제는?

혈액순환에 좋은 음식 및 운동, 영양제는?

바쁘게 살아가는 현대인들은 팍팍하게 짜인 일상과 심해지는 공해로 인해 활동량은 적어지고 실내 생활이 많아지기 때문에 혈액 순환에 장애가 생길 가능성이 더욱 높아져 가고 있습니다. 또한 나이가 들수록 혈관이 좁아지기 때문에 혈액 순환에 좋은 음식이나, 혈액순환에 좋은 영양제 섭취를 생각 하는 사람들이 많아지고 있습니다. 또한 혈액순환이 제대로 이루어지지 않게 되면 고혈압이나 치매, 중풍 등의 위험에 노출되기 쉽기도 합니다. 혈액순환에 좋은 음식과 함께, 혈액순환에 안 좋은 음식도 알아보고 가급적 피하는 것이 좋습니다.

 

혈액순환이 제대로 이루어지지 않으면 먼저 기름진 음식이나 튀김류, 달고 짠 음식 등을 멀리하는 등 식습관을 개선하는 적극적인 노력이 이뤄져야 합니다. 혈액순환을 방해하는 고지혈증은, 혈액 안에 지방성분이 정상 수치보다 높아지고 혈관 벽에 지방이 쌓여감으로써 혈관에는 염증이 쉽게 일어날 수 있어 심혈관계 질환을 일으킬 수 있습니다. 고지혈증은, 유전적인 요인 외에도 비만체형이나 술, 당뇨병과 같은 원인에 의해서도 생겨날 수 있는 증상으로, 혈액 내에 중성 지방이 증가하게 됨에 따라 췌장염이 발생할 수 있으며, 그로 인한 복통을 자주 느낄 수 있습니다.

 

혈액순환이 제대로 이루어지지 않아서 만성적인 피로나 수족냉증과 같은 증상이 있는 사람은, 혈액순환에 좋은 음식을 골고루 챙겨 먹으면 좋지만 그렇지 못한 사람들은, 혈액순환개선제와 같은 혈액순환에 좋은 영양제를 챙겨 먹는 것도 좋습니다. 하지만 혈액순환 개선제 또한 부작용이 따를 수 있어 잘 선택해서 먹어야 합니다. 혈액순환에 좋은 영양제 중, 오메가3를 먹는 사람이 많으며 혈액순환에 도움이 되기도 합니다. 오메가3의 주요 성분은 DHA와 EPA로 DHA는 뇌의 신경조직과 눈의 망막조직에 영향을 주고 EPA는 혈중 중성 지질을 줄여주고 혈액순환을 잘 되게 하는 것으로 알려져 있습니다.

혈액순환에 좋은 음식으로는 오징어나 문어 같은 해산물이 있습니다. 연체동물에게는 타우린 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈관의 건강을 지키는데 탁월한 효능이 있습니다. 또한 등푸른 생선의 경우에도, 콜레스테롤과 지방을 녹여주어 혈관에 염증을 일으킬 수 있는 요소를 제거시켜주고, 채소나 과일, 특히 귤이나 오렌지 껍질 안쪽 하얀 부분에 포함되어 있는 비타민P는 모세혈관을 건강하게 해주기 때문에 혈액순환에 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다. 하지만 지나친 염분이나 육식은 혈액순환에 해로운 음식으로 되도록 피하는 것이 좋습니다.

 

양파와 마늘 또한 혈액순환에 좋습니다. 양파와 마늘에는 혈소판 응집을 억제하는 효능이 있습니다. 혈소판은 혈관을 막아 각종 심혈관 질환을 일으키는 원인으로 작용할 수 있으며 실제로 연구를 통해, 양파가 혈소판 응집을 45% 이상 억제하여 혈액순환에 도움이 되는 것으로 밝혀지고 있습니다. 마늘도 양파처럼 혈소판의 응집과 혈액 응고를 억제하는 효능이 있어 꾸준히 섭취하면 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환을 예방하는데 좋습니다. 또한 미역에는 알긴산이 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환에 도움을 주며, 혈압과 콜레스트롤 수치를 낮추는 데 효과가 있습니다.

 

혈액순환이 잘 되기 위해서는 혈액순환에 좋은 음식도 중요하지만 무엇보다도 스트레칭과 같은 운동을 통해 심장의 어혈을 제거하고 탄력이 떨어지는 것을 막아주며 원활하게 펌프 작용을 할 수 있게 해야 합니다. 운동은 전신의 동맥, 정맥을 자극하는 것은 혈액순환 잘되게 하는 것입니다. 또한 제 2의 심장으로 불리기도 하는 종아리를 자극하여 혈액순환을 촉진하는 것이 좋습니다. 혈액순환에 좋은 운동으로는 평지 걷기, 수영하기 등의 가벼운 유산소 운동도 좋으며, 요가나 필라테스도 도움이 되지만 무엇보다 규칙적인 생활 습관이 중요합니다.