히알루론산 효능 및 음식, 먹는 히알루론산 섭취량과 부작용

히알루론산 효능 및 음식, 먹는 히알루론산 섭취량과 부작용

히알루론산은 피부에 존재하는 다당류 중 하나로 우리 몸에서 자연적으로 생성돼 피부와 관절, 안구에 존재하며 윤활을 제공하고 조직에 수분을 유지하는 역할을 합니다. 특히 히알루론산은 절반 정도가 피부에 존재하며, 콜라겐과 엘라스틴을 이어주고 분해를 막아 주며 수분을 잡아주어 탄력을 높이고 주름을 방지하며 피부를 진정시키는 데 도움이 되지만 나이가 들어가며 감소하기 때문에 적절하게 보충하면 관절과 눈, 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

히알루론산은 콜라겐과 유사한 작용을 하면서도 콜라겐에 수분 보충은 물론이며 피부 탄력 증대, 잔주름 개선 등 전반적인 피부 건강을 개선하고 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 히알루론산은 섬유아세포를 자극하여 콜라겐 생성을 촉진하는 것으로 알려져 있으며, 물 분자를 끌어당기는 특징 때문에 피부가 건조해지는 것을 막아 주며 자외선과 노화로 인한 활성산소 제거에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

항산화 효과

히알루론산은 모든 포유동물의 공간 충전제이자 완충재 역할을 하는 젤 같은 수분 보유 분자로, 관절과 신경을 완충하고 피부와 모발에 수분을 공급하고 눈을 채워줍니다. 또한, 히알루론산은 활성산소를 제거하고 콜라겐 생성을 촉진해, 피부 탄력을 높여주고, 관절과 신경 조직에 체액을 유지해 완충 작용을 하며, 항균 및 항염 효과가 있어, 관절염과 피부염 방지에 도움이 되며 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

눈 건강

히알루론산은 눈의 유리 체액에서 발견되며 안구 모양을 만들고 조직을 윤활하므로 히알루론산 점안액은 안구건조증에 도움이 됩니다. 특히 히알루론산을 최초로 의약품에 사용된 것은 백내장 수술과 녹내장 수술 등의 안과 수술 후 빠른 회복을 위해 사용될 정도로 눈 건강과 관련이 깊습니다. 또한, 먹는 히알루론산 보충제도 시력에 도움이 될 수 있으며 눈 부유물을 완화하는 데 유익한 것으로 알려져 있습니다.

 

역류성 식도염

히알루론산은 역류 증상을 줄이고 식도 손상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위산 역류가 발생하면 위의 내용물이 목구멍으로 역류하여 통증과 식도 내막 손상을 유발하는데, 히알루론산은 손상된 식도 내막을 진정시키고 회복하는데, 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 히알루론산과 황산 콘드로이틴 보충제를 위산 감소제와 함께 복용 한 사람들은 위산 억제제만 복용한 사람들보다 위산 역류 증상에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

히알루론산 감소 원인

히알루론산은 평균적으로 인체에 약 15g이 함유돼 있으며 이 중 1/3은 매일 분해되고 합성되는 것으로 알려져 있습니다. 그런데 우리 몸에서 합성되는 히알루론산은 나이가 들면서 감소하게 됩니다. 히알루론산 감소는 노화 과정을 수반하는 것으로 알려져 있으며 40대 중반이 되면서 급격하게 감소하게 되고, 우리 몸에서 필요한 히알루론산 필요량의 약 절반 정도만 합성할 수 있어 외부에서 보충해야 합니다.

먹는 히알루론산 효능

히알루론산은 피부 수분을 유지하고 탄력을 촉진하기 위해 피부 크림 등에 사용되고 있으며 영양제 형태로 보충해도 피부 건강에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 한 연구에서는, 장기간 피부 건조증이 있는 환자에게 하루 120mg의 히알루론산 또는 위약을 4주 동안 복용하게 한 결과, 히알루론산을 복용한 참가자는 피부 수분 증가와 함께 부드러움, 주름이 감소하는 등, 피부의 수분 보유력과 부드러움을 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

히알루론산 음식과 하루 섭취량

히알루론산 생성에 도움이 되는 음식은 비타민 C나 마그네슘이 풍부한 채소와 과일, 다시마 등의 해조류, 콩류, 가금류, 감귤류 등이 있으며, 히알루론산이 함유된 크림이나 화장품도 있으며, 먹는 히알루론산으로도 보충할 수 있습니다. 먹는 히알루론산은 다양한 종류가 있어 가루 형태의 분말과 히알루론산 원액, 캡슐 형태의 영양제도 있습니다. 또한, 히알루론산 하루 권장 섭취량은 100~200mg으로 충분한 물과 함께 복용하면 됩니다.

 

히알루론산 부작용

히알루론산은 일반적으로 사용하기에 안전하며 보고된 부작용도 거의 없습니다. 하지만 히알루론산은 수탉의 빗에서 추출하기도 하므로 닭의 깃털, 단백질, 계란 등에 알레르기가 있는 사람은 주의해서 사용해야 합니다. 또한, 히알루론산은 세포 성장을 촉진하고 암 재발 위험을 증가시킬 수 있으므로 암 병력이 있는 사람은 피해야 하며, 임신 중이나 수유 중인 여성도 피하는 것이 좋습니다.