프로바이오틱스 효능 및 먹는 법과 주의점 좋은 음식

프로바이오틱스는 살아있는 박테리아와 효모로 소화기 건강에 도움을 주고 소화 흡수력을 높이는데 효과적일 뿐만 아니라 염증을 조절하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 특히 프리바이오틱스와 함께 섭취하면 염증성 장 질환과 당뇨병, 피부 건강에 효과적인 것으로 알려졌습니다. 프로바이오틱스 효능 및 먹는 법과 주의점 좋은 음식 등을 알아봅니다.

 

 

목차

프로바이오틱스 효능 및 기능 프로바이오틱스 효능 7가지 소화기 건강 영양소 생성 호흡기 건강 당뇨병 관리 혈압 안정 항생제 내성 방지 유당 불내증 예방 프로바이오틱스 음식 프리바이오틱스 음식과 섭취량 프로바이오틱스 섭취량 프로바이오틱스 주의점

 

 

프로바이오틱스 효능 및 기능

 

프로바이오틱스는 흔히 락토바실러스(Lactobacilli)와 비피도박테리아(bifidobacteria) 같은 유익균으로 다양한 식품과 제약 산업에서 널리 사용되고 있으며 젖산균 또는 유산균 균주라고도 합니다. 프로바이오틱스는 항균 물질을 생성하고 병원균의 성장을 억제하며, 독소를 중화하는 효능이 있어 소화기 건강과 면역력 향상에 도움이 됩니다.

 

프로바이오틱스 효능 7가지

 

• 소화기 건강

프로바이오틱스는 과민성대장증후군, 크론병, 궤양성 대장염, 항생제 관련 설사를 포함한 위장 장애를 예방하고 치료에 도움이 됩니다. 또한, 유당 소화를 개선하고 습진과 같은 알레르기 치료뿐만 아니라 면역계를 강화하고 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추며 심장 질환과 항암에도 도움이 됩니다.

 

 

• 영양소 생성

프로바이오틱스는 엽산, 리보플래빈, 티아민, B12를 포함한 비타민K와 B 복합체를 생성하고 면역계와 신경계에 도움이 되며, 요로, 질 감염을 예방하는 데 효과적입니다. 뿐만 아니라 대부분의 프로바이오틱스는 병원균의 성장을 억제하고 단쇄 지방산과 같은 유익한 발효 산물을 생성합니다.

 

• 호흡기 건강

프로바이오틱스는 면역계를 자극하고 호흡기 감염에 대한 저항력을 강화하면 호흡기 질환을 예방과 치료할 수 있습니다. 다양한 연구에서도 프로바이오틱스 또는 신바이오틱스가 급성 호흡기 감염의 발생률과 지속 기간, 중증도를 개선하는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

• 당뇨병 관리

프로바이오틱스는 대사 기능과 공복 혈당을 낮추는 박테리아 성장을 촉진해 당뇨병 관리에 도움이 됩니다. 특히 락토바실루스, 비피도박테리움과 같은 프로바이오틱스는 장내 항염증성 미생물을 촉진해 염증과 산화 스트레스를 개선하고 공복 혈당을 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

• 혈압 안정

프로바이오틱스는 콜레스테롤과 지질, 혈당 수치를 개선하고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 효과적일 뿐만 아니라, 혈압을 낮추는 레닌 수치를 조절하는 효능이 있습니다. 또한, 항산화제를 활성화함으로써 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

• 항생제 내성 방지

프로바이오틱스는 질병이나 치료로 인한 장내 박테리아 균형을 회복하고 항생제 내성 치료에 도움이 되는 것으로 알려졌습니다. 특히 항생제 복용 줄어든 장내 유익균을 늘리고 항생제와 관련된 장 문제를 예방하고 박테리아가 내성을 갖는 것을 방지하는 효과가 있습니다.

 

• 유당 불내증 예방

프로바이오틱스가 풍부한 요구르트는 유당 불내증이 있는 사람도 증상이 거의 없이 섭취할 수 있습니다. 특히 요구르트에는 배양균인 락토바실러스 불가리쿠스와 스트렙토코커스 써모필러스가 유당을 분해하는 효과가 있어 소장에서 소화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

프로바이오틱스 음식

프로바이오틱스가 풍부한 음식을 자주 섭취하면 유익균을 늘리고 유해균을 억제해 장내 미생물군 집을 강화할 수 있습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 음식에는 콤부차, 김치, 소금에 절인 양배추, 케피르, 된장, 낫또, 템페, 피클과 일부 요구르트가 있으며 섬유질이 풍부한 음식은 유익균을 늘리는 데 도움이 됩니다.

 

프리바이오틱스 음식과 섭취량

프리바이오틱스는 과일, 채소, 통곡물 등의 껍질에 풍부한 비소화성 물질로, 남성은 하루에 최소 38g 정도를 섭취해야 하며, 여성은 25g 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 검은콩, 완두콩, 현미, 오트밀, 맥아, 귀리, 감자, 아마 씨, 치아시드, 아보카도, 배, 사과 등에 양질의 섬유질이 많이 들어 있습니다.

 

 

프로바이오틱스 섭취량

프로바이오틱스 보충제는 소화기 건강이나 면역력 향상을 위해 섭취하는 일반적인 권장 복용량은 성인의 경우 하루 10억~100억 CFU(집락 형성 단위), 어린이의 경우 10억 CFU로 식약처 고시에 따르면 생균으로서 1억 CFU/g 이상 함유해야 하며, 하루 100억~1,000억 CFU까지도 높일 수 있지만, 낮은 복용량으로 시작해 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다.

 

프로바이오틱스 주의점

프로바이오틱스는 일반적으로 안전하지만, 면역계가 약하거나 심한 질병을 앓고 있는 환자는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 부작용은 대개 가볍게 나타나 저절로 사라지지만, 팽만감, 가스, 메스꺼움 등이 나타날 수 있으며 드물게 감염증 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.