치자열매 효능과 영양소 치자 가루 먹는 법과 주의점

치자는 중국이 원산지인 꼭두서니 상록관목인 치자나무의 성숙한 열매로, 9~11월경에 채취해 식용과 약용으로 널리 사용됩니다. 특히 베타카로틴과 같은 플라보노이드가 풍부해 산화스트레스와 염증을 제거해 혈액 순환과 면역력 향상에 도움을 주고 호흡기와 간 건강에도 효과가 있습니다. 치자열매 효능과 영양소 치자 가루 먹는 법과 주의점 등을 알아봅니다.

 

 

치자 열매 효능 및 영양소

 

치자열매는 10~11월 사이에 주황색으로 익은 열매를 수확해 말려서 사용하는 데 열을 내리는 효능이 있어 간과 심장, 두뇌 건강에도 좋습니다. 또한, 혈전 형성을 방지하고 풀어주는 효과가 있으며, 고혈압과 동맥경화를 방지하며, 감기와 기침 수면에 도움을 줍니다.

 

목차

치자 열매 효능 및 영양소 치자 열매 영양소 치자열매 건강 효능 6가지 치자 가루 먹는 법 치자열매 주의점

 

치자 열매에는 크로신이 풍부해 활성산소를 제거해 세포 손상과 염증을 줄이며 혈류를 개선하고 면역 기능을 촉진해 호흡기 건강에 도움이 됩니다. 또한, 정유 성분과 이리도이드, 테르펜도 풍부해 해열작용과 독소 배출에 도움을 주어, 심혈관 건강과 간 기능 개선에 도움이 됩니다.

 

• 치자 열매 영양소

치자 열매에는 크로신과 이리도이드, 페놀산, 루테인 등 다양한 정유 성분과 플라보노이드, 폴리페놀 등 항산화제가 풍부하게 함유돼 있습니다. 특히, 테르페노이드가 풍부한 치자는, 전초에, 알코올과 에테르에 녹는 성분으로 이루어져 있어 화장품과 향료 등에 널리 사용됩니다.

 

치자열매 건강 효능 6가지

 

• 심혈관 건강

치자 열매에는 크로신 제니 포사이드 등 다양한 정유 성분과 폴리페놀이 풍부해 콜레스테롤 흡수를 억제하고 혈류를 개선하고 심장 기능을 촉진하는 효과가 있습니다. 특히 치자에 함유된 페놀산은 세포 손상을 막아주고 호흡기와 피부 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

• 간 기능 촉진

치자 열매는 장기의 열을 내리는 데 효과적일 뿐만 아니라, 간 기능을 개선하는 데 효과적인 드록신도 풍부합니다. 또한, 크로신과 크로세틴 등도 풍부하게 함유돼 있어, 담즙분비를 촉진하고 혈중 빌리루빈 수치를 낮추며 지방간과 황달을 방지할 수 있습니다.

 

• 호흡기 건강

치자에는 플라보노이드 성분이 들어 있어 건조한 봄철이나 겨울철 기관지 및 코가 건조되는 것을 막아주고 기관 내 염증을 없애는 데 효능이 있습니다. 정유 성분도 풍부해 기관지 감염과 염증을 완화하는 효과가 있어 코감기나 편도선 염증 증상을 개선하는 효능이 있습니다.

• 수면 개선

치자에는 크로신 크로세틴 성분이 풍부하게 함유돼 있어 불면증 개선에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 연구에서도 치자는, 각성 현상을 방지해 수면 중에 자주 잠을 깨는 것을 방지하고 수면의 질을 높이는 것으로 나타났습니다.

 

• 눈 건강

치자에는 크로세틴 성분이 풍부하게 함유돼 있어 눈의 피로 개선에 도움을 주고 눈 주위의 근육과 눈의 피로를 풀어주는 효능이 있습니다. 또한, 루테인과 아세테이트 등이 풍부해 황반변성과 백내장 예방에도 도움이 됩니다.

 

• 피부 건강

치자에는 베타카로틴과 비타민 C, E 등을 함유하고 있어, 미세혈류를 개선하고 멜라닌 색소 침착을 억제해 안색을 개선하는 효과가 있습니다. 또한, 항염 항균효과가 있어 여드름이나 아토피 등 피부 질환과 노화를 방지할 수 있습니다.

 

 

치자 가루 먹는 법

치자열매는 잘부서져 흔히 가루 형태로 사용하는 데 다양한 방법으로 음식이나 차로 활용할 수 있습니다. 차로 우릴 때는, 치자열매 가루 20~30g을 물 2ℓ에 넣고 30분~1시간 정도 끓인 후, 냉장 보관하며 하루에 3잔 정도 마시면 좋습니다. 또한, 치자 밥이나 음료 등에 타서 마시고, 전이나 튀김, 수제비, 칼국수 등에 활용할 수 있습니다.

 

치자열매 주의점

치자는 성질이 차고 이뇨를 촉진하기 때문에 몸이 차거나 평소 변이 묽은 사람을 주의해야 합니다. 또한, 혈압을 낮추는 효능이 있어 저혈압인 사람도 주의해야 하며, 과다 복용 시 위 기능이 저하될 수 있으며, 복부팽만과 현기증 증상이 있을 수 있습니다.