판토텐산 효능 및 기능 부족 증상과 섭취량

판토텐산(pantothenic acid)은 탄소 원자 20개로 이루어진 비타민 B 복합체 중 하나인 비타민 B5의 다른 이름입니다. 판토텐산은 인체 내에서 보조 효소 A(CoA)의 전구체로 에너지 대사와 지방산 합성, 피부와 모발 건강, 신경 기능 유지에서도 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는, 판토텐산 효능 및 기능 부족 증상과 많은 음식 등에 대해 알아봅니다.

 

 

판토텐산 효능 및 기능

 

판토텐산은 인체 내에서 코엔자임 A의 형태로 존재하며, 다양한 대사 과정에 관여하며, 에너지 생성과 지방 및 탄수화물 대사, 신경계와 피부, 모발 건강에도 중요한 역할을 합니다. 또한, 콜레스테롤과 스테로이드 호르몬, 아세틸콜린의 합성에 도움이 됩니다.

 

목차

판토텐산 효능 및 기능 판토텐산의 주요 효능 6가지 판토텐산 부족 증상 판토텐산 많은 음식 판토텐산 권장 섭취량과 주의점 판토텐산 주의점

 

판토텐산은 신경전달 물질 생성과 스트레스 해소에도 효과가 있으며, 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 또한, 신진대사를 촉진해 활력 증진과 피로 해소에 도움이 되며, 신경 전달물질인 아세틸콜린 합성에 관여해 두뇌 건강에도 도움이 됩니다.

판토텐산의 주요 효능 6가지

 

• 면역력 증진

판토텐산은 호르몬을 분비하는 부신에 작용해 다양한 호르몬 분비를 촉진하고 면역력을 높이는 효능이 있습니다. 또한, 염증을 치료하는 스테로이드 호르몬 분비를 원활하게 하고, 스트레스를 낮추는 호르몬 분비를 촉진하는 효능이 있습니다.

 

• 콜레스테롤 저하

판토텐산은 신진대사를 촉진해 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 효능이 있습니다. 연구에서도 판토텐산은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 주는 효과가 있어 심혈관 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

 

• 여드름 개선

판토텐산은 체내 코엔자임 A 수치를 높이고 염증을 줄여 여드름을 방지하고 개선하는 효능이 있습니다. 또한, 피지 분해를 촉진하는 효과가 있어 모공이 막히는 것을 방지해 여드름 등 피부 질환 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

• 탈모증 예방

판토텐산은 단백질 대사에 관여하는 비타민 B군 중 하나로, 모낭 강화 및 영양 공급을 통해 모발의 성장을 촉진하고 탈모 예방에 도움이 됩니다. 특히 비오틴과 함께 섭취할 경우 모발 모습과 탄력을 높이고 탈모증을 개선할 수 있습니다.

 

• 염증성 질환

판토텐산은 피부 염증을 줄이고 피부 질환을 방지하는 데 효과적일 뿐만 아니라 류머티즘관절염에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 판토텐산이, 자가면역 장애로 유발되는 염증성 질환을 예방하고 완화하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

• 스트레스 해소

판토텐산은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 조절하는 기능이 있어 스트레스 관리에 도움이 됩니다. 또한, 스트레스로 인한 불안, 우울증과 불면증 등 정신적 문제를 개선하는 효능이 있습니다.

 

판토텐산 부족 증상

판토텐산의 결핍은 드물지만, 식욕부진, 피로, 복통, 피부염, 손발 저림과 따끔거림과 같은 감각 이상이 나타날 수 있습니다. 또한, 판토텐산은 염증 조절에 중요한 역할을 하므로 류머티즘관절염과 같은 염증성 질환 위험을 높일 수 있습니다.

 

판토텐산 많은 음식

판토텐산은 동물의 간과 신장, 생선, 조개류, 돼지고기, 닭고기, 계란 노른자, 우유, 요구르트, 콩류, 버섯, 아보카드, 브로콜리, 고구마 등 다양한 식품에서 발견됩니다. 전곡류에도 함유돼 있지만, 가공과 정제 과정에서 상당량이 손실되기도 합니다.

 

 

판토텐산 권장 섭취량과 주의점

판토텐산의 권장 섭취량은 성인의 경우 약 5mg을 섭취할 것을 권장하고 있으며, 어린이의 경우, 1~3세는 약 2~4mg, 4~8세는 약 3~5mg, 9-13세는 4~6mg 정도이지만, 개인에 따라 다를 수 있으므로, 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다.

 

• 판토텐산 주의점

판토텐산은 일반적으로 안전한 수용성 비타민이지만, 드물게 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 또한, 보충제 형태로 과도하게 섭취하면 설사, 메스꺼움, 복부 경련과 같은 가벼운 위장 증상을 일으킬 수 있습니다.