카르니틴 효능 및 용도 활성형 L-카르니틴 효과

카르니틴(carnitine)은 우리 몸에서 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 아미노산 유도체로, 지방산을 미토콘드리아로 운반해 에너지원으로 사용되도록 합니다. 주로 간과 신장에서 라이신과 메티오닌을 사용해 생성되는 카르니틴은 체지방 연소를 촉진해 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다. 이번 포스팅에서는, 카르니틴 효능 및 용도 활성형 L-카르니틴 효과를 살펴봅니다.

 

 

카르니틴 효능 및 L-카르니틴

 

카르니틴은 지방 대사와 에너지 생성, 심혈관 건강, 혈당 조절, 피로 해소에도 효과적인 것으로 알려졌습니다. 특히 운동선수는 운동 능력 향상과 근육 피로 해소를 위해 L-카르니틴 보충제를 섭취하는 경우가 많고 일부에서는 뇌 기능 개선에 도움이 될 수 있다고 보고됐습니다.

 

카르니틴은 대부분 L-형태이며, 체내에서 합성되거나 식품을 통해 섭취됩니다. 반면 합성 형태인 D-카르니틴은, 우리 몸에서 활성을 나타내지 못해 영양제나 의약품으로 사용되는 것은 대개 L-카르니틴이며 '카르니틴'이라고 언급할 때도 L-카르니틴을 의미하는 경우가 많습니다.

 

L-카르니틴 효과

• 심혈관 건강

L-카르니틴은 혈류를 개선하고 심장 기능을 강화하는 등 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다. 심장 기능 개선, 혈압 감소, 콜레스테롤 수치 조절 등 심장질환 예방과 관리에 도움이 되며, 고혈압이나 심부전 환자에게 효과적인 것으로 알려졌습니다.

 

• 다이어트 효과

카르니틴은 체지방 제거와 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면, L-카르니틴은 체중과 BMI, 체지방량을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 특히, 운동과 병행하면 L-카르니틴의 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

• 당뇨병 관리

L-카르니틴은 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 제2형 당뇨병 환자에서 지방산 대사를 촉진하고 혈당 수치를 낮추고 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

• 운동 능력 향상

카르니틴은 근육의 산소 공급을 증가시키고, 피로를 줄이며, 운동 후 회복을 촉진하는 역할을 합니다. 특히 운동선수에게 도움이 되는 L-카르니틴은, 고강도 운동 60~90분 전에 복용하면 운동 성능 향상에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

 

• 간 기능 개선

L-카르니틴은 간에서의 지방 대사를 촉진하고 간 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 비알코올성 지방간 환자를 대상으로 한 연구에서는 L-카르니틴 섭취한 후 간 효소 수치와 지방간 축적을 개선한 것으로 나타났습니다.

 

• 콜레스테롤 개선

L-카르니틴은 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤, 중성지방 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 효과가 있습니다. 지질 수치 개선은 심혈관 질환 예방과 당뇨병 관리에도 중요한 역할을 합니다.

 

• 두뇌 건강

카르니틴은 뇌세포의 에너지 대사를 개선하고 신경전달물질의 생성에도 도움이 됩니다. 알츠하이머병 환자를 대상으로 한 연구에서는, 아세틸-L-카르니틴이 인지 기능과 기억력 저하를 늦추는 것으로 나타났습니다.

 

카르니틴 많은 음식과 주의점

카르니틴은 주로 동물성 식품에 풍부하게 함유되어 있으며, 특히 양고기, 쇠고기, 돼지고기 등 붉은 육류 고기에 풍부하며 유제품과 생선류에도 소량 포함되어 있습니다. 또한, 음식만으로 충분하지 못할 경우, 보충제가 도움이 되며 성인의 하루 권장량은 20~200mg 정도입니다.

 

 

• 카르니틴 주의점

L-카르니틴은 체중 감량이나 운동 성능에 효과적인 것으로 알려졌지만, 상반된 보고도 있습니다. 특히, 과다 섭취 시에는 메스꺼움, 구역, 구토, 위염 등이 나타날 수 있으며, 일부에서는 근무력증이나 콜레스테롤 수치를 높이고 심장질환을 유발할 수 있어 주의해야 합니다