NAD 효능 및 기능 복용법과 주의점

NAD(nicotinamide adenine dinucleotide)는 살아있는 모든 세포에서 발견되는 분자로 두 개의 뉴클레오타이드로 구성되어 있으며, 서로 쉽게 전환될 수 있습니다. 하나는 아데닌을, 다른 하나는 니코틴아미드를 포함하고 있는 NAD는 산화형(NAD+)과 환원 형(NADH) 형태로 존재합니다. 이번 글에서는 NAD 효능 및 기능 복용법과 주의점 등을 살펴보겠습니다.

 

 

NAD 기능 및 효능

 

NAD의 주요 기능은 산화 환원 반응에서 전자 수용체와 공여체로 작용해 ATP를 생성하고 세포 에너지 대사에서 핵심적인 역할을 합니다. 또한, DNA 복구, 유전자 발현 조절, 세포 노화를 방지하며 특히 NAD+는 시르투인(Sirtuin)을 활성화해 노화 방지와 건강에 도움이 됩니다.

 

NAD는 산화 환원 반응에서, 한 반응에서 다른 반응으로 전자를 전달하며 NAD+는 산화제로서 다른 분자로부터 전자를 받아서 환원됩니다. 환원된 NAD+는 NADH가 되어 전자를 공여할 수 있는 환원제로 단백질로부터 작용기를 추가하거나 제거하는 효소기질로 사용됩니다.

 

NAD는 노화 방지, 신경 및 근육 질환 개선, 대사 질환 치료 등 다양한 효능이 있습니다. 최근 연구에서는 NAD+ 수치를 높이는 보충제를 통해 세포 수명을 연장하고 DNA 손상을 복구하며 에너지 대사를 개선하는 효과가 밝혀져 피부 미용과 건강 보조제로 주목받고 있습니다.

NAD의 효능

 

• 세포 대사 촉진

NAD는 세포 대사 과정에서 산화 환원 반응에 관여해 전자의 공여체 또는 수용체로 작용합니다. ATP 생산에 필수적인 NAD는 전자를 받아 NADH로 변환되며, 다시 전자를 잃으면 NAD+로 돌아갑니다.

 

• 미토콘드리아 기능 강화

NAD는 시르투인(Sirtuin) 효소 활성을 통해 미토콘드리아의 기능을 촉진하는 역할을 합니다. 미토콘드리아 활성을 촉진하는 NAD는 세포의 에너지 생산을 높이고, 다양한 질병과 노화를 예방할 수 있습니다.

 

 

• DNA 복구

NAD는 DNA 복구 효소 활성과 핵산 합성에 도움이 되며 자외선이나 산화 스트레스로 인한 DNA 손상을 복구하는 데 도움이 됩니다. 세포 실험에서도 NAD를 투여하면 DNA 복구 능력을 높이는 것으로 나타났습니다.

 

• 노화 방지

NAD는 노화 방지 효소인 시르투인(Sirtuin)을 활성화해 노화 방지와 장수에 도움이 됩니다. 시르투인은 DNA 복구, 염증 조절, 세포 생존 강화 등의 기능을 하며, 동물 실험에서도 NAD 보충이 수명을 연장하는 것으로 나타났습니다.

 

• 심혈관 건강

NAD는 혈관 탄력을 개선하고, 동맥경화, 고혈압을 방지하고 심장병 위험을 줄일 수 있습니다. 메타분석에서도 NMN을 꾸준히 복용한 사람은 NAD+ 수치를 높이고 심혈관 질환을 방지하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

 

• 간 건강 개선

NAD는 간세포의 대사 기능을 촉진하고 간 손상을 방지해 알코올성・비알코올성 지방간 질환의 예방과 치료에 효과적입니다. 동물 실험에서 NAD 보충이 간 기능 개선과 지방간 감소 효과가 나타났습니다.

 

• 운동 기능 향상

NAD는 근육 내 미토콘드리아 기능을 개선하고 근육 세포의 에너지 생산과 재생을 촉진해 근육 피로를 줄일 수 있습니다. 운동선수를 대상으로 한 연구에서는 NAD 전구체 섭취가 운동 성능을 향상하는 것으로 나타났습니다.

 

NAD 복용법과 주의점

NAD는 직접 섭취하기보다는 전구체를 섭취하는 것이 일반적으로 대표적인 전구체로는 니아신(비타민 B3), NR, NMN 등이 있습니다. 또한, 아보카도, 브로콜리, 양배추 등의 다양한 식품에도 소량 포함되어 있지만, 원하는 목표에 따라 보충제 형태로 복용할 수 있습니다.

 

 

NAD 전구체의 섭취량은 종류에 따라 다르지만, 일반적으로 니아신은 하루 14~16mg, NR과 NMN은 250~500mg 정도가 권장됩니다. 일반적으로 하루 1회, 1회 2 캡슐을 기본으로 섭취하지만, 처음에는 최소량부터 시작해 반응을 살펴 가며 점차 늘려 가는 것이 좋습니다.

 

• NAD 영양제 주의점

NAD 영양제는 일반적으로 안전한 성분으로 이루어졌지만, 간 질환이나 심장 질환, 약물복용 중인 사람은 섭취하기 전에 전문가와 상담해야 합니다. 또한, 메스꺼움, 복통, 설사 등의 소화기 장애 증상이 생길 수 있으며 임산부나 수유부, 어린이의 경우 피하는 것이 좋습니다.