브라질넛트 효능, 브라질넛트 하루 권장 섭취량

브라질넛트 효능, 브라질넛트 하루 권장 섭취량

브라질 넛트는 브라질의 아마존 열대 우림지역에서 자라는 나무의 씨앗으로, 다른 견과류에 비해서 고소한 맛은 덜하지만 몸에 좋은 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있어 건강기능 식품으로 주목 받고 있습니다. 브라질넛트에 풍부하게 함유되어 있는 셀레늄은 면역력의 핵심이 되는 성분으로, 인체의 면역력을 높여주며 신체조직의 노화를 늦출 뿐 아니라 갑상선 기능 저하의 치료에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

브라질넛트 셀레늄

건강에 관심을 가진 사람들에게 많은 인기를 끌고 있는 브라질너트는 전 세계의 많은 식품 중에서도 셀레늄이 가장 풍부한 식품이기도 하지만 현지 주민의 주요 식량이기도 합니다. 브라질넛트에 많은 셀레늄은, 대표적인 항산화 성분이기도 합니다. 미국 농무부가 셀레늄이 풍부한 식품의 100g당 셀레늄 함량을 분석한 결과 굴에는, 77.0㎍, 참치가 90.6㎍, 현미 23.4㎍인 것에 비해서 브라질너트에 함유되어 있는 셀레늄은, 1817㎍로 엄청난 함량을 자랑하고 있습니다.

브라질넛트 효능

브라질넛트에 함유되어 있는 성분 중에는 셀레늄을 비롯한 오메가와 마그네슘 등, 불포화 지방산이 다량 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 혈관 속 불순물을 제거하고, 혈전 등을 없애는 효능이 있으며, 비타민 E 또한 풍부하게 함유하고 있어 활성산소를 없애주고 피부 노화를 억제하며, 여드름이나 피부 습진을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

브라질넛트 오일 효능

브라질넛트 에는 지방이 66%, 단백질이 14% 가량 함유되어 있으므로 지방을 풍부하게 함유하고 있는 식품이기 때문에 브라질 너트를 압착하여 브라질넛트 오일을 채취하여 사용하고 있습니다. 깔끔한 노란빛과 달콤한 향기를 지닌 브라질넛트 오일은 피부의 보습력을 증가시켜 주는 효능이 있어 마사지 오일로 사용해도 좋습니다. 또한 올리브오일을 대체하여 각종 샐러드와 같은 요리에 이용해도 좋습니다.

브라질넛트 하루 섭취량

브라질 넛트에 많은 셀레늄은 하루권장 섭취량은 50~200 ㎍ 이지만 한국인의 평균 셀레늄 섭취량은 42㎍ 정도로 많이 부족한 상태입니다. 때문에 셀레늄이 풍부한 브라질넛트를 통해 셀레늄 섭취를 권장하고 있는 것입니다. 또한 셀레늄은 너무 많이 섭취 할 경우에도 부작용이 따를 수 있기 때문에, 하루 섭취 제한 량 400mg으로 제한하고 있습니다. 브라질넛트는 셀레늄이 풍부하여, 하루 15알 이상 섭취시 셀레늄 과다 섭취로인한 부작용이 따를 수 있어 5알 이하로 먹는 것이 좋습니다.

브라질넛트 부작용

셀레늄이 풍부한 브라질너트는, 두 알만 섭취하더라도 셀레늄 하루 권장량을 채울 수 있으며, 식이섬유와 불포화지방산 까지 풍부하게 함유되어 있어, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈관을 튼튼하게 합니다. 또한 구리와 마그네슘, 아연도 풍부하여, 전립선암을 예방하고 남성 생식기능을 좋게 하며 정력을 좋게 하는 효능이 있습니다. 하지만 셀레늄을 너무 많이 섭취하게 되면, 탈모나 손톱 얇아짐, 피로감, 구토와 같은 부작용이 따를 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.