월경전 증후군 원인 및 치료, 생리 전 불쾌 장애 증상 월경전 증후군(PMS)은 보통 월경이 시작되면서 사라지는, 배와 머리가 아프고 유방통 등이 나타나거나, 신경이 예민해지고, 긴장감, 불안감, 초조함, 불면증 등을 겪으면서 평소에는 아무것도 아닌 일에 우울해지거나 쉽게 화를 내기도 하며 중복해서 나타나기도 합니다. 특히 심한 경우 자살 충동이 생기거나 도벽이 생기기도 하므로 월경 기간 중 절도 등의 범죄를 일으키면 이를 심신장애로 여겨 무죄를 선고한 때도 있었습니다. 월경전 증후군 증상 월경전 증후군의 정확한 원인과 메커니즘은 분명하지 않지만, 가임기 여성의 약 75%가 적어도 한 번쯤은 경험할 수 있는데, 월경전 증후군의 경우 약 20~30%, 월경전 불편의 경우 2~8%의 유병률을 보입니다. 이 ..
그린 파파야 효능 및 영양성분 먹는 법과 주의점 파파야는 중앙아메리카와 남부 멕시코가 주산지인 열대 과일로, 지금은 우리나라를 비롯한 전 세계적으로 많은 지역에서 재배되고 있습니다. 파파야는 콜럼버스가 천사의 열매라고 극찬할 만큼 뛰어난 맛을 가지고 있을 뿐만 아니라 다양한 필수 영양소와 활성물질이 풍부하게 함유돼 있어 뛰어난 효능을 가지고 있습니다. 또한, 파파야는 필요에 따라 익히거나 덜 익혀서 수확하는데 잘 익은 파파야는 생 과로 활용하고 덜 익은 그린 파파야는 주로 요리에 사용합니다. 파파야 효능 그린 파파야에 풍부한 효소인 파파인은 지방과 나쁜 콜레스테롤을 분해하고 소화를 촉진하는 라이 페이스, 프로테아제, 아밀레이스를 함유하고 있습니다. 그중에서도 프로테아제는 단백질을 분해해 소화를 돕고, 아..
몰리브덴의 효능 및 많은 음식, 하루 권장량 부작용 몰리브덴(Mo)은 우리 몸에서 소량만 필요한 미량 무기질로 질소 대사에 관여하고 철분의 이용률을 증가시켜 조혈작용과 빈혈 예방에도 도움이 됩니다. 또한, 몰리브덴은 알데히드 수소 이탈 효소의 공동 인자이기 때문에 신경계, 특히 세로토닌, 멜라토닌과 같은 신경계에 필요한 신진대사에도 관여하며, 아미 독심 환원 화합물 단백질이라고 불리는 독특한 단백질을 형성하는데 필요할 뿐만 아니라 몰리브덴이 없으면 특정 아미노산을 분해할 수 없습니다. 몰리브덴은 다양한 채소류에서 발견되며 면역력을 높여주고 암 성장 제인 니트로사민을 막는 효능이 있어 항암에도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 몰리브덴은 리보 플래빈과 상호 작용하여 철분과 헤모글로빈을 혈류로 가져옴으로써 빈..
아슈와 간다 효능 및 활성물질 먹는 법과 부작용 아슈와 간다는 인도와 북아프리카 등에서 자생하는 작은 관목으로, 겨울 체리, 인도 인삼으로 부르기도 하는 허브로 고대 이집트에서는 잎과 뿌리를 수면 체리로 부르며 불면증을 치료하고, 파라오의 치통에도 사용된 것으로 알려져 있습니다. 오늘날에도 아슈와 간다는 스트레스 해소와 피로 해소, 자양강장, 면역력 향상에 도움을 주고 항암에도 효과적일 뿐만 아니라 소화기와 두뇌 건강에도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 아슈와간다는 전초를 약용으로 사용하거나 식용할 수 있는데, 잎에도 피토케미컬이 풍부해 항산화 항염 항 진통 효과가 있어, 바이러스 감염과 기침, 감기 증상, 발열, 만성 통증을 치료하는 데 사용됩니다. 또한, 아슈와 간다 꽃은 생식기 건강에 도움을 주고..
피트산 효능 및 부작용 많은 음식과 제거법 피트산은 주로 식물의 씨앗과 견과류 등에서 발견되는 피토케미컬 일종으로, 식물의 성장과 번식에 필수적인 인을 저장하기도 합니다. 피트산을 함유한 식품은 대부분 영양 밀도가 높고 특히 껍질에 농축되어 있으므로 가공되지 않은 식물성 식품에 많이 들어 있어 건강에 도움이 됩니다. 또한, 피트산은 항산화제로 작용해 항암에 도움이 되기도 하지만, 다양한 미네랄과 단백질, 전분과 같은 영양소 흡수를 방해하는 항 영양소로 알려져 있습니다. 피트산은 다양한 식물의 종자에서인 저장 형태로 발견되며 씨앗이 싹이 트면서 분해되고 인이 방출돼 식물의 성장에 도움이 됩니다. 또한, 피트산은 소화기에서 미네랄 흡수를 방해하기도 하지만 전분 소화 속도를 늦추고 혈당 상승을 억제하는 효과도..
호밀빵 효능 및 활성물질, 먹는 법과 주의점 호밀은 벼과에 속하는 일 년생 곡물로 밀과 유사한 특성이 있지만, 전분과 조단백질이 적고 리그난과 같은 폴리페놀, 사포닌, 피트산, 저항성 전분, 가용성과 불용성 섬유질이 풍부하게 함유돼 있어 혈관계 건강과 당뇨병 항암에도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 다양한 비타민과 미네랄, 아미노산이 풍부하므로 소화기 건강과 피부미용 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 호밀빵 활성물질 통곡으로 만든 호밀빵에는 탄수화물과 단백질, 리그난, 페놀산, 알킬 레조르시놀, 피토스테롤, 엽산, 토코페롤, 비타민 미네랄과 같은 다양한 영양성분이 풍부하게 함유돼 있습니다. 또한, 비타민 A, E, K와 니아신과 엽산, 리보 플래빈, 티아민, 판토텐산과 같은 비타민 B도 많이 들어 있..
호로파 효능 및 부작용 영양 성분과 먹는 법 호로파는 지중해 지역이 원산지로 알려진 콩과의 일 년생 초본 식물로 다양한 활성물질이 풍부하게 함유돼 있어 식용과 약용으로 널리 사용되고 있습니다. 특히 호로파의 씨와 잎에는 사포닌과 갈락토 만난 등이 풍부하게 함유돼 있어 활성산소와 염증을 억제하고 콜레스테롤과 중성지방, 혈당 수치를 낮추고, 혈관과 심장 건강에 도움을 주며, 여성의 가슴을 크게 하고 모유량을 증가시켜 주고, 당뇨병 예방과 체중조절에도 도움이 될 수 있습니다. 호로파 씨앗과 잎은 향이 강하고 풍미가 좋아 음식에 풍미를 더해주고 차에도 좋습니다. 호로파에는 아미노산이 풍부하게 함유돼 있어 음식을 감칠맛이 나게 할 뿐만 아니라, 원기 회복과 신장 기능 향상, 호르몬 생성을 촉진하고 소화 장애와 변..
테스토스테론(testosterone) 보충제 효능 및 많은 음식과 부작용 테스토스테론은 남성의 필수 호르몬으로 일생 수치가 변동하며 행동, 수면 패턴, 기분, 성 기능 등에 영향을 미치게 됩니다. 또한, 테스토스테론은 근육과 뼈 건강, 정자 생산, 지방 분포, 심지어 기분까지도 조절합니다. 그러나 30대 중반부터 남성은 연간 평균 2% 정도씩 하락해 성 기능 저하 등으로 이어질 수 있으며 60대 남성 5명 중 1명에게 발생하며 나이가 들수록 더 높아져 리비도 감소에서 심장병에 이르기까지 다양한 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 테스토스테론은 남성의 생식능력과 근육량, 적혈구 생성 지방 대사를 조절하는 주요 성호르몬으로, 테스토스테론 수치가 너무 떨어지면 성선기능 저하증이나 조루 등으로 이어질 수 있습니다..
결막결석 제거 및 원인과 증상, 눈에 좋은 음식 결막결석은 안구를 보호하기 위해 결막에서 분비되는 점액 성분이나 탈락한 상피세포가 석회화되어 작은 돌처럼 보이는 결석이 결막에 생기는 것으로, 눈을 깜빡일 때마다 모래가 들어간 것처럼 불편하다면 결막결석을 의심할 수 있습니다. 결막결석이 생겼어도 별다른 증상이 없고 크게 불편함이 없다면 문제가 없지만, 크기가 커지면서 눈을 비비는 등의 자극을 통해 각막에 상처를 입히고 감염이나 합병증 시력 저하를 초래할 수 있어 주의해야 합니다. 결막결석 결막결석은 결막에 돌 같은 결석이 생긴 상태로, 방치하면 결석이 커짐에 따라 통증이 더욱 심해질 수 있습니다. 결막은 눈꺼풀 안쪽과 안구의 흰 부분을 덮고 있는 얇고 투명한 막으로 이루어져 있으며 안구를 보호하고 윤활 기..
여성에게 더 좋은 DHEA 영양제 효능 및 부작용 DHEA는 디하이드로에 피 안드로스테론 (Dehydroepiandrosteron)의 약자인 스테로이드 호르몬으로, 주로 부신과 간에서 생성돼 성호르몬을 합성하는데 이용되는 것으로 알려져 있습니다. 또한, DHEA는 출생 직후에는 없지만, 소아기부터 생성되고 사춘기 전후에 급격히 증가해 젊은 성인기에 최고조에 달한 후 나이가 들어감에 따라 감소하게 되는데, 충분히 보충하면, 면역력 향상과 노화 방지, 두뇌 건강, 심장 건강, 골다공증 예방과 체중 조절에도 도움이 될 수 있습니다. DHEA는 신체에서 호르몬으로 전환되는 물질로 인체에 존재하는 가장 높은 순환 스테로이드로 알려져 있습니다. DHEA 자체적으로는 생물학적 효과가 크지 않지만, 테스토스테론이나 에..
포스파티딜콜린 효능 및 다이어트 효과, 많은 음식과 부작용 포스파티딜콜린은 콜린을 포함한 인지질로 세포막을 구성하는 주요 성분으로 알려져 있으며 신경 전달 물질인 아세틸콜린을 합성할 뿐만 아니라, 지질 대사와 담즙 생성 폐 기능과 위장 건강에 중요한 계면활성제 주요 구성 성분이기도 합니다. 또한, 포스파티딜콜린은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 조절하고 독소를 제거하는 효능이 있습니다. 내인성인 포스파티딜은 우리 몸에서 생성되지만, 나이가 들면서 점차 감소하기 때문에 부족하지 않게 해야 합니다. 신경계 포스파티딜콜린의 가장 중요한 기능은 신경계와 인지 기능 향상에 있습니다. 특히 포스파티딜콜린은 근육 조절, 일주기 리듬, 기억력과 인지력 등의 신경 기능에 관여하는 신경 전달 물질인 아세틸콜린을 합성하고..
백차 효능 및 영양성분, 종류와 주의점 백차는 녹차와 비슷한 차이기는 하지만 흰 찻잎과 새싹이 다 열리기 직전에 따면 가느다란 흰 털로 뒤덮이기 때문에 붙여진 이름입니다. 재배지에 따라 백차는 다양한 형태를 취한다. 모든 변종은 맛과 색상이 다릅니다. 녹차, 홍차보다 백차는 카페인 함량이 가장 낮아 저 카페인을 선호하는 사람들에게 더욱 건강에 좋습니다. 백차는 녹차나 홍차와 비슷한 효능을 가지고 있지만 독특한 향과 맛을 가지고 있습니다. 또한 백차는 덖거나 비비지 않고 채취한 그대로 잎을 말려서 차를 만드는 차로, 흰 털이 덮여 있어 붙여진 이름으로, 찻잎을 가공하지 않아서, 폴리페놀과 단백질, 아미노산, 비타민, 미네랄 등이 소실 없이 풍부하게 함유하고 있어, 고혈압과 당뇨병, 지방간, 등을 예방하는데..